Сколько раз вы откладывали начало какого-либо дела на потом? Мы часто тянем до дедлайна или прячемся от решения проблем в надежде, что они сами как-нибудь «рассосутся». Например, подсчитано, что среднестатистический работник ежедневно проводит 1,5 часа в откладывании дела на потом.
Мы даем себе обещания начать более правильную жизнь с понедельника и не выполняем, мучаясь затем угрызениями совести и постепенно теряя самоуважение. В определенный момент просто сдаемся перед собственным бессилием, хотя можно с привычкой «убегать» и «откладывать» успешно работать, если знать как.
Причины прокрастинации и убегания
Глубинными причинами подобного поведения могут быть:
- Перфекционизм.
Он ведет к боязни неуспеха и страху перед любым новым делом.
- Искаженное восприятие времени.
Часто мы думаем, что его еще хватит и тянем. Лучше ориентироваться во времени помогут четкие рамки. Нужно иметь план на каждый день или даже на каждый час, а не на неделю или месяц.
- Неопределенность вознаграждения.
Например, наш организм, мотивируется успехом и тогда никакая лень не станет препятствием. Если же цель неясна, результат непонятен, сознание выдает нам самые изысканные «отмазки».
- Отвлекающие факторы.
Если окружить ими себя, то до выполнения задачи дело может и вовсе не дойти. Это могут быть: телевизор, музыка, смартфон и т. д.
- Стремление к ресурсосбережению и нежеланию тратить энергию на других людей.
Выход в этом случае — внимательно проанализировать собственные мотивы, понять на кого из окружения наше подсознание отказывается тратить силы. Стоит стараться окружать себя вдохновляющими личностями.
Статистика утверждает, что у любителей откладывать на потом зарплата и уровень жизни в среднем ниже, а болеют и переживают они чаще.
Почему важно сдерживать данные себе обещания? Наше подсознание каждый раз привыкает к невыполнению задуманного, и это входит в систему. Со временем все желания и цели мозгом начинают расцениваться как несерьезные. Он совсем перестает хотеть, ведь задуманное все равно не сбудется. Поэтому стоит, напротив, почаще тренировать связь в мозге «хочу — происходит» с помощью совсем легких заданий.
Способы работы с привычкой уходить от решения проблем
7 эффективных методов работы с триггерами «откладывания»:
1. Мотивируйте себя на выполнение, мысленно связав задачу с более глобальным, важным для вас делом. Пример: владение иностранным языком — это путь к следующей ступени в карьере, возможность путешествовать. Тренированное тело — шанс увеличить выносливость, стать более эффективным, меньше болеть, познакомиться с понравившейся девушкой и т. д.
2. Если проблема сложная, а понимание как ее решить пока отсутствует, нужно разбить выполнение на мелкие подцели, выделив самую сложную часть. Затем стоит осознать, что пугает в ее выполнении. Решив самую сложную часть задачи, остальное выполнить станет гораздо проще. Большие задачи структурируйте и выполняйте пошагово. Каждый вечер составляйте конкретное и четкое расписание, ограничивающее задачу во времени.
3. Выполнение скучного дела стоит перенести в располагающую обстановку, сопроводить чем-то приятным (прослушиванием аудиокниги, музыки, чашечкой кофе). Если занятие рутинное или в нем полностью отсутствует удовольствие, чередуйте его с «вознаграждением». Например, 30 минут уборки — 15 минут игры в смартфоне (но не наоборот!). Заслуженный отдых для мозга приятнее вдвойне.
4. Привычку откладывать до дедлайна можно обмануть, передвигая дату ближе и сокращая для себя сроки вдвое.
5. Обещание самому себе нужно подкрепить дополнительным стимулом и эмоциями. Например, можно поспорить с другом или родственником, дать ему энную сумму с условием ее невозврата, если цель не будет достигнута.
6. Лишите себя выбора, уберите альтернативы. Изолируйтесь наедине с задачей и создайте все условия для ее выполнения.
7. Старайтесь не раздумывать, просто откажитесь от любых предлогов и быстрее беритесь за дело. Закон Эммет утверждает: на то, чтобы испытать страх перед началом дела человек тратит энергии и времени больше, чем на выполнение самой задачи. Отсчитывайте 10 секунд, после которых начинайте действовать. Уже через 5 минут после вхождения в процесс даже самые заядлые прокрастинаторы начинают испытывать удовольствие.
Вы можете узнать все о том, как нужно работать над новыми или существующими привычками, пользоваться инструментами финансовой мотивации и контроля друзей, которые помогут вам удержаться на треке, когда наша обычная мотивация начинает давать сбой, скачав приложение "My Way - трекер привычек".
Период прокрастинации можно проводить с пользой, если в это время готовить мозг к выполнению задачи. Увеличивайте интерес к ней и объем своих знаний, просматривая, читая или слушая в это время нужный контент.
Работайте над собой перечисленными способами и ваша самодисциплина постепенно повысится, а уверенность в себе увеличится.