В последние годы ученые сделали замечательное открытие, раскрыв секреты людей, которые дожили до 100 и более лет. Число долгожителей растет быстрыми темпами, при этом доля лиц в возрасте 65 лет и старше увеличилась с 2,9 на 10 000 человек в 1990 году до 7,4 на 10 000 человек в 2015 году. В докладе "Перспективы народонаселения мира за 2017 год" говорится, что, по прогнозам, к 2050 году это число увеличится на ошеломляющие 23 единицы. Такое значительное увеличение числа долгожителей можно объяснить сочетанием как генетических факторов, так и выбора образа жизни. Хотя генетика, безусловно, играет определенную роль в определении продолжительности жизни, было обнаружено, что недавние научные и медицинские достижения, наряду с определенным выбором образа жизни, оказывают еще большее влияние на ожидаемую продолжительность жизни. Исследования выявили пять ключевых факторов образа жизни, которые обычно встречаются у долгожителей: регулярная физическая активность, здоровое питание, прочные социальные связи, позитивный настрой и чувство цели.
1. Одним из главных открытий в области исследований долголетия является важность позитивного отношения к жизни. Стресс был признан основной причиной широкого спектра серьезных заболеваний, и одним из наиболее эффективных способов борьбы со стрессом является формирование позитивного настроя. Это позитивное состояние ума считается решающим фактором как в жизни, так и в здоровье. По словам Лин Патерс Адлер, члена Avenue and Forms, почти все опрошенные ими долгожители считали, что позитивное и реалистичное отношение к жизни является жизненно важным компонентом их долголетия. Более того, было обнаружено, что общим знаменателем для всех долгожителей является то, что они были оптимистами. Они обладали способностью видеть хорошее даже в самых сложных ситуациях и сохранять позитивный взгляд на жизнь. Такой позитивный настрой не только способствует продлению жизни, но и повышает общее самочувствие и счастье.
2. Поддержание чувства юмора - еще один важный аспект в достижении долгой и здоровой жизни. Хотя может показаться, что позитивный настрой и чувство юмора - синонимы, на самом деле это разные понятия. Чувство юмора - это способность находить юмор даже в самых сложных ситуациях и не позволять негативным эмоциям брать верх. Эмель Микарта дель Торо, который дожил до 115 лет, был ярким примером этого. Несмотря на трудности, с которыми он столкнулся, он никогда не терял чувства юмора, даже когда по лесу, где он находился, был открыт пулеметный огонь. Именно его способность находить юмор в этих трудных ситуациях помогла ему выжить. Когда его спросили о секрете его долголетия, он ответил: "Я так люблю смеяться, что жизнь, вероятно, хочет, чтобы такой шутник, как я, прожил немного дольше". Наличие чувства юмора может помочь уменьшить стресс, укрепить иммунную систему и улучшить психическое и эмоциональное благополучие. Это мощный инструмент для преодоления жизненных трудностей, который может значительно повысить общее самочувствие и счастье.
3. Еще одним ключевым фактором в достижении долгой и здоровой жизни является умеренный образ жизни. Это означает найти баланс во всех аспектах жизни и не переусердствовать. Джоан Шарлотта и Хендерсон, пара, состоящая в браке 77 лет, являются яркими примерами этого. Мистер Хендерсон, который является старейшим бывшим футболистом Техасского университета, игравшим на первом курсе в 1932 году, объясняет свое долголетие умеренным образом жизни. Он заявил, что они с женой никогда не переусердствовали, они хорошо спали, не перегружали себя, не переедали и регулярно тренировались. Его жена добавила свою точку зрения, сказав, что, когда ее муж вышел на пенсию, они начали много путешествовать и продолжают это делать, и она уверена, что это помогает. Умеренный образ жизни может помочь снизить риск хронических заболеваний, улучшить общее самочувствие, привить здоровые привычки и уменьшить стресс, что может способствовать более долгой и здоровой жизни.
4. Поддержание когнитивных функций и поддержание активности мозга является жизненно важным аспектом в достижении долгой и здоровой жизни. Это можно сделать, занимаясь умственно стимулирующими видами деятельности, такими как разгадывание кроссвордов, игра в карточные игры, чтение, письмо или любые другие виды деятельности, которые бросают вызов мозгу и стимулируют его. Многие пожилые люди с возрастом отдают приоритет поддержанию активности своего ума, и на то есть веские причины. Доктор Дэниел Питерсон, всемирно признанный эксперт по проблемам старения и нейродегенеративных заболеваний, подчеркивает важность тренировки мозга и поддержания его активности. Крайне важно не допустить истощения основного ментального ресурса. Участие в мероприятиях, способствующих творчеству, таких как чтение, письмо или рисование, и занятие любимым делом - это эффективный способ поддерживать активность мозга. Поддерживая активность мозга, можно поддерживать когнитивные функции, улучшать память и снижать риск развития нейродегенеративных заболеваний, все это важно для ведения долгой и здоровой жизни.
5. Поддержание долгой и здоровой жизни может быть достигнуто путем соблюдения простых принципов, таких как избегание вредных ситуаций и отказ от поведения, которое может нанести вред самому себе. Опрос долгожителей показал, что большинство из них никогда не курили или бросили курить в относительно молодом возрасте. Кроме того, многие из них употребляют алкоголь в умеренных количествах или вообще не употребляют. Правильные пищевые привычки также играют важную роль в достижении долгой и здоровой жизни. В Японии, например, многие долгожители придерживаются диеты, богатой рисом, овощами и рыбой. Они также пьют натуральный чай, употребляют только свежие продукты и едят небольшими порциями. Они ведут активный образ жизни, проводят время на природе и избегают переутомления. Это одна из причин, по которой средняя продолжительность жизни в Японии выросла с одной из самых коротких в мире после Второй мировой войны до одной из самых высоких сегодня. Джорджия, 101-летняя женщина, подчеркивает важность следования здоровому образу жизни и не становиться врагом самому себе.
Культура переутомления в Японии, известная как "кароси", является широко признанной проблемой общественного здравоохранения. Это привело к трагической гибели людей из-за причин, связанных с переутомлением, таких как сердечная недостаточность. Недавним громким случаем был случай с 30-летним журналистом по имени Сада, который умер от сердечной недостаточности после того, как за один месяц отработал более 150 часов сверхурочно. Японское правительство принимает меры для решения этой проблемы путем введения в действие федеральных законов, ограничивающих количество часов, разрешенных для работы сотрудникам. Целью этой меры является борьба с переутомлением и повышение общего благосостояния и уровня жизни японских граждан.