Многие знакомы с таким явлением, как бессонница. Часто люди заблуждаются, думая, что нарушение сна происходит из-за того человек недостаточно устал днём, поэтому бодрствует ночью. Нет! Это далеко не так. Причиной плохого сна или вовсе его отсутствия, может быть неудобное спальное место или даже тяжелая депрессия.
Для начала давайте разберём, что значит "бессонница"
Бессонница — это расстройство сна, при котором вам трудно заснуть или не заснуть.
Это состояние может быть острым или хроническим.
- Острая бессонница длится от одной ночи до нескольких недель.
- Бессонница считается хронической, если она случается по крайней мере 3 ночи в неделю в течение 3 месяцев или более
Как справиться с бессонницей? Вот несколько полезных способов справиться с бессонницей:
1. Соблюдайте режим отхода ко сну.
Строго соблюдайте график ночного сна и утреннего бодрствования.
Норма сна для взрослого человека от 6-8 часов.
Избегайте дремоты в течение дня.
Однако если вы вынуждены вздремнуть, то не дремлите более 30 минут. Также рекомендуется не спать после 15:00. Длительная дневная дремота может помешать вам заснуть ночь.
2. Создайте уютную атмосферу для сна.
Убедитесь, что вы используете свою спальню только для сна.
- Не ставьте в спальне телевизор, компьютер и другие электронные устройства. (Разделяйте спальное место от рабочего, хотя бы мини перегородкой)
- Используйте шторы, чтобы в комнату не проникал посторонний свет, и следите за тем, чтобы во время сна в спальне было темно.
- Следите за тем, чтобы в спальне было прохладно в течение всей ночи, так как теплая температура может мешать вам спать. (Наш организм успокаивается, только при пониженной температуре).
- Убедитесь, что в вашей комнате нет шума, а посторонние звуки не проникают в комнату (Ну если вы не привыкли засыпать под фоновый шум).
- Выберите кровать и матрас подходящего размера, на котором вам будет удобно спать ( Также, я порекомендую спать на более жесткой подушке).
- Повесьте себе в комнату светильник, который будет светить успокаивающим цветом заката. Перед сном смотрите на этот свет мин 15. (От природы закат действует как успокоительное на наш мозг, и автоматически мозг готовится ко сну).
3. Выработайте режим сна.
- Выключайте все электронные устройства за час до отхода ко сну.
- Избегайте выполнения стрессовых действий перед сном.
- Воздержитесь от ответов на рабочие электронные письма, споров или разговоров с членами семьи, которые могут вызвать у вас стресс.
- Прослушивание успокаивающей музыки (аудиокниги) или чтение книги перед сном может помочь вам снять стресс и лучше заснуть.
- Вы также можете принять теплый душ перед сном, чтобы способствовать хорошему сну.
4. Правильное питания
Ужинайте не позднее чем за 2 часа до сна.
- Старайтесь избегать тяжелой пищи или употребления богатых продуктов перед сном.
Не кушайте горячей и острой пищи на ужин, так как она может повысить кислотность и вызвать изжогу, что нарушит ваш сон.
- Избегайте кофеиносодержащих напитков, таких как кофе, чай и энергетические напитки, по крайней мере, за 2-3 часа до сна.
Употребление большого количества жидкости перед сном может вызвать у вас желание несколько раз за ночь сходить в туалет, что нарушит ваш сон.
5. Обратиться к специалисту
Если вышеперечисленные методы для улучшения сна вам не помогли, то я настоятельно рекомендую вам обратиться к врачу-сомнологу.
Если у вас есть ещё методы быстрого засыпания, то делитесь ими в комментариях. Берегите свой сон!