Недавно ученые раскрыли пять ключевых секретов людей, доживших до 100-летнего возраста. Число долгожителей растет: доля лиц в возрасте 65 лет и старше увеличилась с 2,9 на 10 000 человек в 1990 году до 7,4 на 10 000 человек в 2015 году. Согласно отчету World Population Prospects 2017, по прогнозам, к 2050 году это число увеличится на 23 единицы. Это значительное увеличение числа долгожителей можно объяснить сочетанием генетических факторов и выбором образа жизни. В то время как генетика играет определенную роль в определении продолжительности жизни, научные и медицинские достижения, наряду с определенным выбором образа жизни, оказывают еще большее влияние на ожидаемую продолжительность жизни. Исследования выявили пять ключевых факторов образа жизни, которые обычно встречаются у долгожителей: регулярная физическая активность, здоровое питание, прочные социальные связи, позитивный настрой и чувство цели.
1. Один из ключевых секретов долгой и здоровой жизни, как обнаружили ученые, заключается в позитивном отношении к жизни. Хорошо известно, что стресс может привести к целому ряду серьезных заболеваний, и лучший способ борьбы с этим - поддерживать позитивное состояние ума. Такое мышление считается одним из самых важных факторов в жизни и здоровье. По словам Линн Патерс Адлер, сотрудницы Avenue and Forms, почти все долгожители, с которыми они беседовали, считали, что позитивное и реалистичное отношение к жизни имеет решающее значение для их долголетия. Кроме того, было обнаружено, что одним из многих факторов, объединяющих всех долгожителей, было то, что они были оптимистами. Они обладали способностью смотреть на вещи с положительной стороны и сохранять позитивный взгляд на жизнь, несмотря на любые трудности, с которыми они могли столкнуться. Такой позитивный настрой способствует не только более долгой жизни, но и более счастливой.
2. Еще одним важным фактором в достижении долгой и здоровой жизни является поддержание чувства юмора. Хотя может показаться, что позитивное мышление и чувство юмора - это одно и то же, на самом деле это разные понятия. Обладать чувством юмора означает уметь находить юмор в трудных ситуациях и не позволять негативным эмоциям поглощать вас. Электронная почта Карта дель Торо, который дожил до 115 лет, никогда не терял чувства юмора даже в самых тяжелых обстоятельствах. Он шутил даже тогда, когда по лесу, где он находился, был открыт пулеметный огонь, и именно его чувство юмора помогло ему выжить. Когда его спросили о секрете его долголетия, он ответил: "Я так люблю смеяться, что жизнь, вероятно, хочет, чтобы такой шутник, как я, прожил немного дольше". Чувство юмора может помочь уменьшить стресс, укрепить иммунную систему и даже улучшить умственное и эмоциональное самочувствие.
3. Еще одним важным аспектом в достижении долгой и здоровой жизни является умеренный образ жизни. Джоан Шарлотта и Хендерсон, в возрасте 104 и 102 лет соответственно, женаты уже 77 лет. Мистер Хендерсон, который является старейшим бывшим футболистом Техасского университета, игравшим на первом курсе в 1932 году, объясняет свое долголетие умеренным образом жизни. Он заявил, что они с женой никогда этого не делали, они хорошо спали, не перегружали себя, не переедали и регулярно тренировались. Его жена добавила свою точку зрения, сказав, что они начали так хорошо проводить время, когда ее муж вышел на пенсию, они начали много путешествовать, и они продолжают это делать, и сегодня она уверена, что это помогает. Ведение умеренного образа жизни, который включает в себя поддержание баланса во всех аспектах жизни, может помочь снизить риск хронических заболеваний и улучшить общее самочувствие. Умеренный образ жизни также может помочь привить здоровые привычки и уменьшить стресс, что может способствовать более долгой и здоровой жизни.
4. Еще одним важным фактором в достижении долгой и здоровой жизни является поддержание активности мозга. Независимо от того, нравится ли вам разгадывать кроссворды или играть в карты, важно продолжать бросать вызов и использовать свой мозг на регулярной основе. Многие другие люди отдают приоритет поддержанию активности своего ума в том виде, в каком они есть. Доктор Дэниел Питерсон, всемирно признанный эксперт по проблемам старения и нейродегенеративных заболеваний, подчеркивает важность тренировки мозга. Крайне важно не допустить ухудшения основного ментального ресурса. Занимайтесь деятельностью, способствующей творчеству, такой как чтение, письмо или рисование, и делайте то, что вам нравится, просто следите за тем, чтобы мозг оставался активным. Поддерживая активность мозга, можно поддерживать когнитивные функции, улучшать память и снижать риск развития нейродегенеративных заболеваний.
5. Прожить долгую и здоровую жизнь можно, следуя простым советам, таким как избегать неприятностей и не очаровывать себя. Согласно опросу forms, почти 75 процентов долгожителей никогда не курят, а если и курили, то тихо в молодом возрасте. Кроме того, многие из них употребляют алкоголь в умеренных количествах или вообще не употребляют. Правильное питание также является решающим фактором для долгой и здоровой жизни. Японские долгожители, например, едят много риса, овощей и рыбы. Они также пьют много натурального чая, едят только свежие продукты и едят небольшими порциями. Они активны, много гуляют, проводят время на природе и избегают переутомления. Это одна из причин, по которой средняя продолжительность жизни в Японии выросла с одной из самых коротких в мире после Второй мировой войны до одной из самых высоких сегодня. Глория, 101-летняя женщина, подчеркивает важность правильного образа жизни и того, чтобы не стать врагом самому себе.
Культура переутомления в Японии, известная как "кароси", является широко признанным кризисом общественного здравоохранения. К сожалению, это привело к трагической смерти многих людей из-за причин, связанных с переутомлением, таких как сердечная недостаточность. Недавним примером является случай с 30-летним журналистом по имени Санта, который умер от сердечной недостаточности после того, как проработал более 150 часов сверхурочно всего за один месяц. В ответ на эту проблему японское правительство предпринимает шаги по внедрению федеральных законов, ограничивающих количество часов, в течение которых сотрудникам разрешается работать. Этот шаг направлен на решение проблемы переутомления и улучшение общего благосостояния и качества жизни японских граждан.