Всем привет!
4 года назад я весил 114кг.и начал ЗОЖ. Стал тренироваться, попробовал несколько разных диет для снижения веса тела. Все диеты снижали вес тела, но потом вес возвращался. Вот и сейчас после новогодних праздников появилась трёхзначная цифра на весах.
Это сигнал что пора худеть. При моём росте 186 см мне надо похудеть на 15кг с 101кг до 86кг. Разработал новую диету, которая похожа на "диету воина" Ори Хофмеклера. Подойдёт любителям сладкого и ночных зажоров.
Предупреждение
Все материалы статьи имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, согласовывайте с лечащим врачом.
Основные принципы питания
1. Вечерний зажор -основной приём пищи перед сном, идеально за три часа до сна. Есть разнообразно ,до отвала, калории не считать.
2 Голодание. 16-23 часа.
3. Сладкие перекусы. Возможно 2-3 небольших перекуса сырыми фруктами и овощами перед зажором.
Вечерний зажор
В течении дня бывает много работы, развлечений, встреч и всяких дел. Бывает некогда и негде поесть, к вечеру накапливается усталость и стресс. И лучший способ снять тревогу-плотно и вкусно поесть и попить перед сном .Еда может быть самой разнообразной. Калории считать не надо. Но желательно ограничить потребление сахара и исключить трансжиры промышленного производства. Предпочтение овощам и продуктам, богатым белком. Есть до насыщения. Статья о выборе продуктов питания ссылка.
Голодание 16-23 часа
Первые часы голодания после обильного приёма пищи легко переносится так как организму человека требуется до 16 часов на переваривание. После обильной еды бывает трудно встать из за стола, не хочется двигаться, хочется полежать и поспать. Наступает время сна, в течении которого продолжается процесс пищеварения и пополнения запасов гликогена.
К утру желудок пуст, можно выпить воды. Наступает время активности, прогулка ,тренировка, работа. Можно в итоге проголодать 23 часа, особенно в день силовой тренировки, от одного вечернего зажора до другого. Мне тяжело голодать такой срок, поэтому есть перекусы.
Сладкие перекусы
Через минимум 16 часов голода если хочется есть то можно сделать 1-2 перекуса. В перекус можно употреблять немного сырых фруктов, ягод и овощей.
Преимущества диеты
1 Не надо считать калории
2 Повышенная выработка гормона роста в случае голодания 23 часов.
3.Каждодневный читмил вечером, можно дома или в ресторане.
4. Не нужно тратить время на завтрак и обед.
5 Тренировка на голодный желудок.
6 Достаточно сладко и разнообразно, мало запретов.
Недостатки диеты
1 Есть небольшой риск переедания.
2 Сложно за один приём пищи съесть много белка.
Результат
Диета в стадии тестирования, за неделю вес снизился с 101,5кг до 98кг,в основном за счёт воды. Возможно нужно добавить немного белка в перекус, например творог.