Возможно, эта информация вам пригодится, если вы уже многократно начинали худеть, когда в очередной раз ничего не выходило и вы забрасывали начатое или если вы застряли при похудении на одной цифре на весах и дальше дело больше не двигается.
Разберем главные основы как это все работает.
Гормональный фон в балансе является основой для стройного тела.
Как так получилось, что при выработке таких гормонов как инсулин, адреналин и кортизол, одни люди могут терять вес сам по себе, без помощи каких-либо ограничений, а другие, наоборот, сразу набирают его.
Почему так происходит?
Всё дело в индивидуальности каждого организма и таких факторов, которые напрямую влияют на качество тела: питание, активность и стрессы.
Инсулин
1. Основной регулятор метаболизма - это гормон инсулин, который подавляет расщепление жира в организме.
Инсулин выделяется в поджелудочной железе при употреблении пищи и больше всего при поступлении быстрых углеводов. Съедая сладости, картофель, выпечку, макаронные изделия, фаст фуд и т. д. вы подавляете расщепление жира, примерно, на двое суток. Увеличение выброса инсулина на 200% достигается при сочетании белка и сахара - например, когда вы едите мороженое, мясо в панировке и т. д. Кстати, если белка слишком много (сывороточный белок, и батончики с коктейлями на его основе) - он тоже превращается в инсулин.
Кортизол
Гормон кортизол, выделяющийся при хроническом нервном стрессе и хронической нехватке сна приводит к накоплению жира на талии. В избытке кортизол нарушает баланс сахара в крови. Поэтому, как бы не качали пресс, жир с этой части тела никуда не денется.
Гормон роста
Примерно с 12 часов ночи у нас вырабатывается еще один гормон – это гормон роста - самый сильный жиросжигающий гормон. Он вырабатывается в первую часть ночи, за это время способен сжигать 150 граммов жировой ткани. Поэтому если вы перед сном едите углеводы, вы блокируете гормон роста - идет заметное увеличение жировой ткани.
Адреналин
Гормон адреналин ускоряет обмен веществ, тем самым способствует расщеплению жиров. Вырабатывается при усиленной мышечной работе. Реакция, вызванная действием адреналина, приводит к расширению бронхов и мелких воздушных каналов. Это обеспечивает дополнительный приток кислорода к мышцам. Кроме того, адреналин вызывает сокращение кровеносных сосудов. Таким образом кровь перенаправляется к основным мышечным группам, сердцу и легким. За счет этого увеличивается частота сердечных сокращений и ударный объем. Происходит расширение артериол в скелетных мышцах — соответственно, улучшается их кровоснабжение.
Что делать?
1. Чтобы привести в норму уровень инсулина жизненно необходима коррекция питания с упором на здоровые жиры.
Жирная качественная говядина, жирная рыба, яйца идеально насыщают надолго и позволяют прекрасно себя чувствовать без перекусов - соответственно количество инсулина здорово уменьшится.
Овощи, например, брокколи, стручковая фасоль, спаржа, морковь содержат мало калорий и углеводов, а также содержат витамины и клетчатку. В продуктах, которые содержат больше клетчатки, гликемический индекс всегда будет ниже.
2. Чтобы понизить нездоровый уровень кортизола вашим мышцам необходима активность. Трудотерапия. Когда они находятся в тонусе, влияние стресса на организм сильно снижается. Это нормализует обмен веществ, помогает избавиться от излишков кортизола и нейтрализует его негативное влияние. Эффективным будет все: нагрузки в спортзале, регулярные пешие прогулки, физическая работа на свежем воздухе и т.д. Главное - это регулярность.
3. Крепкий сон. Нормальный сон - это сон непрерывающийся минимум 8 часов и без гипоксии - с открытым окном. Пик выработки гормона роста приходится на первую половину ночи — примерно с 22 до 2 часов, и происходит во время фазы медленного сна.
Чтобы ваш организм выработал максимум гормона сна и хорошо восстановился, старайтесь ложиться до полуночи, в идеале — в 22–23 часа.
4. Здоровая выработка адреналина значительно повышает мозговую активность человека и так же стимулирует углеводный обмен. Адреналин главный энергетический гормон и при его выбросе жировые клетки включаются обмен веществ путем их преобразования в тепло.
Активная физическая работа, спринт, холодный душ - можно выбрать себе занятие по душе и любым физическим возможностям.
Надеемся, что эта информация поможет вам двигаться в правильном направлении при похудении.
По ссылке, можно узнать, как самостоятельно можно помочь уменьшить объём жира на талии самостоятельно с помощью косметики и самомассажа: https://dzen.ru/media/dollymore/kak-ubrat-otvisshii-jivot-63bbdf30bed7f67758b7bbe1
#dollymore
#skincare
#health
#beauty
#fitness
#для любой тебя
#зож
#фитнес
#стройноетело