Ещё больше интересных и полезных статей на нашем сайте: https://le.kinzhal.media/xqq4x
Пишет Катя:
Привет, Кинжал! Меня зовут Катя. Хочу вам сказать, что вы классные (<3) и спросить вас, как наладить режим.
Зачем мне это надо? Ну, говорят, что при тревожности и депрессии это помогает. Плюс, когда за окном творится треш, приятно иметь контроль хоть над чем-то. Я давно пытаюсь что-то сделать с режимом, и у меня не получается. Совсем.
Во-первых, жалко поднимать себя из кровати, когда можно полежать ну ещё пять минут. Во-вторых, зарабатываешься и забываешь про еду (да и есть не то чтобы хочется). В-третьих, ну я же только научилась себя жёстко не критиковать. И вот, внутренний критик исчез, а по-хорошему у меня с собой управиться не получается.
Получается какой-то заколдованный круг: чтобы были силы, нужен режим. Чтобы установить режим, нужны какие-никакие силы. И вот. (
Из дополнительных вводных: пью антидепрессанты уже полгода, раз в неделю сессия с терапевтом (последние полтора месяца нерегулярно), работаю, в основном, на удалёнке и одна дома. Заметила, что появляются силы, когда выпинываю себя заниматься спортом и гулять, но это тоже как будто бы надо вписать в режим. Кинжал, помоги!
Давайте представим, что есть некая градация между абсолютным хаосом и абсолютным порядком. И вы сейчас на этой прямой где-то ближе к хаосу:
Хаос 🤮 ——😕—————————— 💀 Порядок
Вероятно, вам хочется сразу резко прыгнуть в правую часть этого отрезка, чтобы за короткое время наладился сон и работа, появилась продуктивность, лёгкость в шаге и грудь колесом. Но это очень сложно, потому что нет сил на большой скачок и трудно наладить новые привычки.
Предлагаем рассмотреть вот такой переход:
Было: 🤮 ——😕—————————— 💀
Стало: 🤮 ———😕————————— 💀
Для начала достаточно выбрать одну из этих привычек и приучить себя к ней, не совершая насилия над душой и телом. Именно одно маленькое, а не всё сразу:
- Ложиться не когда угодно, а не позднее двух часов ночи.
- Ложиться не когда угодно, а не позднее часа ночи.
- Ложиться при первом позыве ко сну, но не позднее часа ночи.
- Никакого Ютуба (или других видео) после полуночи.
- Раз в неделю выйти поработать вне дома (кафе, коворкинг).
- Поставить будильник на нужное количество часов сна и встать по нему (даже если легли в два часа ночи).
- Выйти на прогулку один раз в неделю.
- Выйти на прогулку дважды в неделю.
Тут может возникнуть вопрос: «Но как мне приучить себя хотя бы к одной из этих привычек?» — и тут неприятная правда: никаких волшебных инструментов для этого нет. Это придётся просто сделать, приложив усилия, потому что вам это надо.
Видели когда-нибудь бегунов на набережной? Или в парке? Вы ещё не легли спать, а они уже поспали, проснулись, оделись и бегут. У этих людей нет никакой волшебной таблетки. Они точно так же хотят утром ещё пять минуточек поспать. Они сделаны из того же вещества, что и вы, им так же хочется ночью позалипать в видосики, делая вид, что это они так работают.
Но когда-то каждый из них для себя решил: «Если я не вылезу на пробежку, мне хана». Для них это серьёзно.
Если для вас сейчас это не серьёзно — возможно, ещё не время. Может быть, нужно дождаться первой серьёзной госпитализации. Может быть, нужно, чтобы кто-то из близких друзей на ваших глазах рассыпался от переутомления, депрессии или дурного режима дня. У каждого свой триггер, когда он решает собраться и взять жизнь в свои руки. Желаем вам, чтобы ваш триггер не был слишком болезненным.
Ну и постепенненько всё.
🤮 ———😕————————— 💀
🤮 ————😕———————— 💀
🤮 —————😐——————— 💀
🤮 ——————😊—————— 💀