Давайте, пробежимся по некоторым нюансам приёма витаминов и минералов.
На что стоит обратить внимание и учесть?
1️⃣ Дозировка.
▪️Профилактическая - равна суточной норме потребности в том или ином веществе.
⚠️Не перекрывает дефицит, если он есть.
▪️Терапевтическая (восполняющая) - предназначена для того, чтобы восполнить дефицит, применяется курсами.
❗При приеме в терапевтической дозировке для усвоения нужны КО-ФАКТОРЫ.
Что ЭТО ТАКОЕ?
Усвоение того или иного элементам организме - это каскад биохимических реакций, в котором участвуют многие другие элементы, они и называются ко-факторами!
Например, для полноценного усвоения железа не должно быть дефицита Витаминов В9, В12, витамина С и витамина А.
2⃣. При приеме терапевтических дозировок необходимо учитывать сочетаемость.
Что это такое и зачем учитывать?⬇️
Витамины и минералы при попадании в организм взаимодействуют и с друг другом, и с другими веществами, что может привести к повышению или снижению эффекта от совместного приёма.
▪️СИНЕРГИЯ - усиление эффекта.
▪️АНТАГОНИЗМ - ослабление эффекта, когда имеется конкуренция за усвоения, вплоть до исчезновения эффекта.
⚠️Как пример:
🔸Железо в один прием не сочетать с кальцием, хромом, цинком, витамином Е и В2, молочными продуктами, чаем, кофе.
🔸Цинк в терапевтических дозировках не совмещать с медью, железом и кальцием!
3️⃣. При выборе необходимо учитывать форму вещества.
▪️Активная - обладающая наибольшей биодоступностью, организм человека легче её усваивает.
▪️Неактивная - обладает меньшей биодоступностью.
Например, витамин В6 в форме пиридоксаль-5-фосфата (Р-5-Р) более биодоступен, чем пиридоксин.
4️⃣. Качество и состав.
При выборе читайте состав, обращайте внимание не только на действующее вещество, но и на вспомогательные вещества.
❗Избегайте в составе вредных, балластных компонентов, которые добавляют, как ароматизаторы, красители и т. д.
Например, силиконы, парабены, тальк, пропиленгликоль, мальтодекстрин, диоксид титана (Е171) и так далее.
⚠️Выбирайте качественных производителей.
Если остались ещё вопросы, задавайте⬇️