Одно из самых популярных упражнений у девушек в тренажером зале. С каким запросом они приходят? «Мне ягодички полочкой, пожалуйста»
Давайте разбираться: зачем оно, как правильно выполнять и почему.
Начнем с того, что упражнение нацелено на среднюю и малые ягодичные мышцы (именно они отвечают за отведение бедра).
Есть несколько вариаций выполнения, сегодня говорим конкретно про вариант на тренажере.
Что наблюдаем чаще всего? Наклон корпуса вперед, да посильнее! На вопрос: «зачем?» обычно получаю логичный ответ: «так ягодица лучше чувствуется/работает».
Данные «тренера» обосновывают такое положение корпуса дополнительным «растяжением» ягодицы.
Допустим, производитель тренажера просто так сделал ручки для рук именно под седалищем🤦♀️ и оказался гораздо глупее «квалифицированного тренера», который «я так делаю, у меня жопа есть, значит и у тебя будет»
Что я могу сказать на это?
Да, ты растягиваешь, но растягиваешь ты БОЛЬШУЮ ЯГОДИЧНУЮ МЫШЦУ, а в упражнении упор вообще не на неё🤦♀️
ТАК ДЕЛАТЬ НЕЛЬЗЯ 🚫
Рассмотрим тазобедренный сустав.
Диапазон движений в тазобедренном суставе определяется с помощью нейтрально-нулевого метода (0°).
Диапазон «отведения—приведения»: при согнутом на 90° тазобедренном суставе.
Соответственно, наклоняясь вперед и выходя за 90(+-20)° мы упираем «бедро в таз»
Также не стоит забывать про ГРУШЕВИДНУЮ МЫШЦУ, которая участвует в отведении бедра.
Располагается она, условно говоря, под ягодичными мышцами.
Почему я завела речь про неё? Как минимум потому что через данную мышцу проходит СЕДАЛИЩНЫЙ НЕРВ.
И, вуаля, знакомая всем картина:
девушка наклоняется вперед, изо всех сил веря словам тренера про упругий зад, чувствует то самое желанное «жжение» (которое, по словам её «наставника» =работе ягодицы. (И не важно, что жжение в большинстве своем вызвано воздействием на грушевидную мышцу)), а на выходе что? -> Ощущение боли из-за сдавливания седалищного нерва и его ветвей (кому интересно подробнее, почитайте про «синдром грушевидной мышцы»)🫡
Ягодицы выросли? Нет
Проблем прибавилось? Да
Стоит ли оно того?
Решать Вам.