Красивые женские ноги всегда считались эталоном красоты.
Интересный факт:
Более 60 % опрошенных парней с уверенностью полагают, что самое красивое в женской фигуре - это ровные и стройные ноги.
На таких девушках красиво смотрятся короткие платья, юбки, каблуки.
Но стройными, подтянутыми, без ушек и целлюлита ножками могут похвастаться единицы девушек. Ведь бедра - это распространённая проблемная зона, куда легко откладывается жир, а убирается намного сложнее.
Исторический факт: Все мы видели портреты известных женщин эпохи Возрождения, просвещения и т.д. на страницах учебников истории. У всех были платья в пол с глубоким декольте. И это не случайно. Грудь тогда не являлась чем-то выдающимся. Самой сексуальной частью тела являлись ножки! И они всегда были скрыты от посторонних глаз.
Итак, начнем мы с выделения причин появления жировых отложений на бедрах и ягодицах.
Вы наверняка замечали, что когда мы набираем вес, то у нас начинают появляться ушки на бедрах, целлюлит и жирок на животе. Давайте разберемся, почему так происходит.
Самая главная причина появления ЛЮБОГО жира - избыток
килокалорий! Когда мы потребляем больше пищи, чем нужно
нашему организму.
Ну, например, ведем пассивный образ жизни, мало гуляем, пропускаем тренировки, работаем в офисе или весь день сидим на учёбе, а кушать то хочется. Вот мы и лопаем, кусочничаем или перекусываем весь день.
Или другая ситуация: весь день ничего не едим, а когда приходим домой, то устраиваем пир на весь мир. А потом делаем удивленное лицо: когда я успела так потолстеть? Но есть еще причины. Менее очевидные, но крайне важные. Обычно девушки не принимают их всерьёз, а зря!
Причина 1. Особенности работы женского организма
Организм женщины устроен совершенно иначе, чем у мужчин. Главным природным назначением женщин, хотим мы этого или нет, является продолжение рода. На этом завязана вся её гормональная система, отсюда связь с настроением, аппетитом и даже весом тела во время разных стадий цикла. А как только женщина больше не может иметь детей (привет, климакс), то она очень быстро стареет, как внешне, так и внутренне.
Ну вот и жирок по репродуктивной функции отправляется в бедра и низ живота, чтобы защитить важные органы, плод и позаботиться о сохранности женского организма.
В детстве фигуры мальчиков и девочек одинаковые. Но как только наступает половое созревание, всё меняется: в организме девочки вырабатывается большое количество женского гормона эстрогена, который приводит к развитию отложений в зоне груди и бедер. После полового созревания вес перестает так сильно расти, а фигура приобретает женственный вид.
Так как природу переделывать мы не в силах, а стройной быть очень хочется, выход один. Никаких диет и голодовок! Никаких обвинений себя за то, что в месячные растёт вес и увеличиваются объёмы. Только сбалансированный рацион, регулярная физическая нагрузка и хорошее настроение.
Причина 2. Гормональный сбой и возрастные изменения
Снова о гормонах. Так-то это основное)
В женском организме случаются перебои в работе половой системы. Цикл может сбиться, пропасть, участиться и т.д. Это всё наши гормоны. Эстроген способствует росту жировой ткани, а прогестерон помогает использовать жир для выработки энергии.
В предменопаузе, после 30 лет, женщины начинают полнеть, так как эстроген преобладает над прогестероном. А в менопаузе женщина полнеет, так как уменьшается функция яичников, жировая ткань разрастается и берет на себя их функцию.
В общем, если вы замечаете, что у вас неожиданно увеличились жировые отложения, целлюлит, или даже сбился цикл, то вперёд к гинекологу и сдавать анализы на гормоны: прежде всего эстроген, прогестерон, пролактин.
Причина 3. Нарушение обмена веществ
Наш обмен веществ регулируется центральной нервной системой и железами внутренней секреции, которые вырабатывают что???
Угадали, гормоны!
Нарушение гормонов часто приводит к изменению веса. Например, нарушение функционирования щитовидной железы может привести к тому, что человек будет толстеть даже на салатном листике.
Если при соблюдении дефицита ккал и регулярных тренировках вы не видите результата, то необходимо обратиться к эндокринологу.
Пока не нормализуете гормональный фон, методы создания
красивой фигуры будут очень слабо работать!
Причина 4. Несбалансированное питание и малоподвижный образ жизни
Я даже не буду расписывать этот пункт. Вы сами всё знаете.
Мало двигаемся + много едим = профицит ккал = лишний вес
Дома часто хочется что-то пожевать, погрызть, похрустеть. Особенно, когда скучно, когда надо что-то делать, а лень. Вот и мы находим развлечение - еда. Но это не очень хорошо. Ведь пока мы едим, дела себя не делают, веселее не становится.
Еще, что интересно. Можно даже НЕ толстеть, но тонус тела будет страдать: привет, дряблость, ямки, целлюлит.
Перестаем злоупотреблять простыми углеводами и транс-жирами (чипсики, сухарики, печенюшечки, вафельки, конфеточки и всё такое), начинаем заниматься любой физической активностью. Прогулки пешком тоже считаются! А знаете, как эффективно ходить вверх-вниз по лестнице?! Не знаете? Вот попробуйте! Начните хотя бы с 10 минут в день!
Причина 5. Недосып и стресс
Недостаточный сон и постоянный стресс - лучшие друзья гормона кортизола, который легко помогает сжигать мышцы и запасать жир. А еще они дружат с гормоном голода грелином, который начинает расти.
Когда мы мало спим, постоянно переживаем, нервничаем, злимся, то хотим постоянно есть и тем самым набираем лишние килограммы. Кстати, чрезмерные нагрузки и слишком частые тренировки тоже приводят к этому.
Что же делать: Спать не менее 6-7 часов. уровень кортизола и мелатонина
Посмотрите на график.
Когда нормальное количество гормона сна - мелатонина, тогда кортизол в минимальных количествах.
Тренироваться умеренно и в течение часа после тренировки полноценно кушать, а не голодать. Меньше нервничать, особенно по пустякам. Банально? А вы попробуйте!
На заметку: Если вы часто занимаетесь спортом, то вам необходимо употреблять: Омега-3; аминокислоты, витамин С. Также добавьте к рациону источники полноценного белка или аминокислоты ВСАА натощак - 1 порция утром и 1 порция после тренировки. Это позволит снизить выработку кортизола во время повышенных нагрузок.
Итак, с причинами появления жировых отложений на бедрах мы разобрались. В следующих статьях разберёмся с планом действий и изменим свои ножки до неузнаваемости. Подписывайтесь, чтоб не пропустить.