Если вы хотите добавить объема и четкости своим рукам, вам повезло! *Мы дадим вам тренировку, которая поможет увеличить ваши руки. Эта тренировка предназначена для того, чтобы помочь вам привести в тонус руки и сделать их стройными и мускулистыми. Итак, если вы готовы начать строить впечатляющие руки, продолжайте читать!
Есть много причин, по которым важно развивать силу рук. С одной стороны, сильные руки необходимы для повседневной деятельности, такой как переноска продуктов или перемещение мебели. Они также могут помочь улучшить осанку и снизить риск травм.
Кроме того, сильные руки могут помочь улучшить ваш внешний вид и сделать вас более подтянутым. Развитие силы рук может помочь улучшить общее состояние здоровья и физическую форму. Так что, если вы ищете вескую причину, чтобы начать работать над руками, их предостаточно!
Когда дело доходит до тренировок, существует множество разных мнений о том, как часто вы должны тренировать каждую группу мышц. Кто-то считает, что тренировать каждую группу мышц нужно каждый день, а кто-то считает, что достаточно одного раза в неделю. Итак, каков правильный ответ?
Ну, это зависит от ваших целей. Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, то идеальной будет тренировка каждой группы мышц два-три раза в неделю. Это позволяет вам подвергать мышцы достаточной нагрузке, чтобы вызвать рост, без перетренированности и риска получения травмы.
Согласно исследованиям, достаточно тренировать руки два дня в неделю. Это дает наилучшие результаты за счет роста мышц по сравнению с теми, кто занимается один раз в неделю. Так что давайте приступим к тренировке и тренируем руки, чтобы стать сильнее!
Двухдневная тренировка для укрепления рук
Эта тренировка нацелена на верхнюю часть тела. Это поможет вам в создании сильных мускулистых рук за счет увеличения мышечной массы. Кроме того, эта тренировка подходит как для мужчин, так и для женщин. Без лишних слов, давайте углубимся в детали!
Продолжительность программы 12 недель, два дня в неделю, время тренировки 50-60 минут.
Рекомендуемые добавки: креатин, ВСАА, мультивитамины, сывороточный протеин
Описание тренировки
Эта 12-недельная программа тренировок не так напряжена, как может показаться. Это одна из лучших программ, которая поможет вам построить сильные, крепкие мышцы с улучшенной выносливостью. Для начала вам понадобятся штанги, собственный вес, гантели, EZ-штанга и тренажеры.
Чтобы добиться сильных и больших бицепсов — единственный способ добиться исключительных результатов. Однако возникает вопрос о том, как памп влияет на мышцы и что необходимо для выполнения подходов. Не волнуйся, это просто. Вы можете накачать мышцы, поднимая тяжести. Молочная кислота накапливается в мышцах, когда вы поднимаете тяжелые веса, и втягивает в них воду.
Во-вторых, ваше сердце начинает перекачивать больше крови к мышцам, так как им нужны питательные вещества и кислород для подпитки. Короче говоря, мышечный насос происходит, когда жидкости, такие как кровь и вода, заполняют ваши мышцы. Накопление жидкости заставляет ваши мышцы набухать, заставляя их расти и выглядеть лучше, чем обычно.
Помимо этого, вам нужно выполнить несколько упражнений, чтобы сделать пампинг. Они включают скамью Скотта и сгибания рук с EZ-грифом. Оба эти упражнения великолепно укрепляют ваши бицепсы и придают им рельефный вид.
Для создания сильных рук требуется двухдневная тренировка по 60-50 минут, за которой следует 12-недельная программа тренировок. Это даст вам достаточно времени, чтобы восстановить воспаленные и разорванные мышцы.
Тренировки
- День 1 – Спина, предплечья и трапеции
- День 2 - Рука и грудь
- День 3 - Вых.
- День 4 - Вых.
- День 5 - Руки и плечи
- День 6 - Вых.
- День 7 - Вых.
Дополнения
Добавки — отличный способ зарядить организм энергией во время тренировки. Добавка с креатином повышает анаэробную энергию в организме, что помогает поднимать большие веса. Помимо креатина прием поливитаминов повышает способность организма бороться с микробами и укрепляет иммунную систему.
В то же время, BCAA помогают уменьшить болезненность, усталость и утомляемость и ускорить рост мышц. Наконец, потребление сывороточного протеина предотвращает потерю мышечной массы и способствует ее восстановлению.
Детали тренировки
Этот план тренировки сосредоточен на трех разных упражнениях для бицепсов и трицепсов. Используйте приведенные ниже таблицы тренировка "А" и "Б" в качестве руководства.
Гигантские подходы — это техника высокоинтенсивной тренировки, при которой вы последовательно выполняете четыре или более упражнений на одну группу мышц. Эти сеты отличаются от ортодоксальных тренировок и не предусматривают формального времени отдыха.
Тренировка А
Тренировка Б
В заключении
Руки — наиболее используемая часть тела, и работа с ними принесет вам пользу, укрепив их. С хорошо вылепленными и сильными руками вы сможете выполнять повседневные дела или тренировки, не чувствуя себя утомленным.
Более того, эта двухдневная тренировка рук эффективна для тех, кто долго ищет подходящее упражнение. Он включает в себя несколько упражнений, которые помогают построить привлекательные и хорошо сложенные руки. Нужно последовательно следовать этой программе тренировок и добиваться результатов.
Помимо этого, большое значение имеет прием добавок. Упражнения и добавки идут рука об руку. Использование добавок ускоряет рост мышц, восстанавливает поврежденные мышцы и предотвращает чувство усталости. Мы надеемся, что этот блог поможет вам лепить руки так, как вы хотите!