Гири - это снаряд универсальный. Заниматься ими можно и в зале, и дома, выполнять тренировки на силу и размер мышц, устраивать круговые тренировки для похудения и выносливости. Занятия с гирей одинаково подходит как мужчинам, так и женщинам.
Мы собрали уникальную подборку упражнений с гирей, которые помогут вам проработать все мышцы вашего тела, повысить выносливость, сжечь жир и улучшить рельеф тела.
1. Вращение гири вокруг туловища
2. Вращение гири над головой
3. Круговые движения с гирей
4. Восьмерка
5. Махи гирей одной рукой
6. Русские махи гирей
7. Американские махи гирей
8. Выпад вперед с гирей на груди
9. Выпад назад с гирей на груди
Вашему вниманию так же представлен более сложный вариант выпадов (упражнение 10 и 11).
10. Выпад вперед с гирей над головой
11. Выпад назад с гирей над головой
12. Заброс гири
13. Жим гири
14. Рывок гири
15. Приседание с гирей на груди
Более сложный вариант выполнения приседания с гирей - это когда гиря над головой (пример упражнения под № 16).
16. Приседание гирей над головой
17. Приседание с разведением ног
18. Приседание с выпрыгиванием
19. Комбинированные приседания
20. Становая тяга с гирей
21. Становая тяга с гирей на одной ноге
22. Тяга гири к груди
23. Тяга гири в наклоне для спины
24. Мельница с гирей
25. Отжимание на гири
26. Пуловер с гирей на трицепс
27. Горизонтальный бег
28. Русский твист с гирей (скручивания)
29. Подъем корпуса с гирей на пресс
30. Боковая планка с гирей
