Перекусы - это отличный способ сдерживать голод между основными едой и поддерживать здоровое питание. Но не все перекусы создают одинаковое количество калорий и питательных веществ. Чтобы перебить голод и не набрать лишних килограмм, лучше выбирать перекусы из натуральных продуктов с низкой калорийностью и высоким содержанием питательных веществ.
Фрукты и овощи
Фрукты и овощи - это один из лучших вариантов перекуса. Они содержат много витаминов, минералов и клетчатки, а также низкую калорийность. Например, яблоко, банан или апельсин содержат много клетчатки и витамина C, а также способствуют снижению холестерина. Кроме того, зеленый горошек, капуста или свекла содержат много витамина С, кальция и клетчатки. Рекомендуется съедать около 200-300 грамм фруктов и овощей в качестве перекуса.
Нежирные мясные продукты и рыба
Нежирные мясные продукты и рыба - это другой важный компонент перекуса. Они содержат много белка, который помогает сохранять силы и энергию на долгое время. Например, тунец, курица или гречка содержат много белка и минимум жира. Рекомендуется съедать около 30-50 грамм мяса или рыбы в качестве перекуса.
Орехи и семечки
Орехи и семечки - содержат много масла, которое помогает сохранять энергию и здоровое зрение. Например, орехи миндаля, арахиса или кешью содержат много масла и витамина E. Рекомендуется съедать около 20-30 грамм орехов и семечек в качестве перекуса.
Сыр и йогурт
Сыр и йогурт - содержат белки и кальций, которые помогают поддерживать здоровое питание. Например, творог или кефир содержат много белка и кальция. Рекомендуется съедать около 100-150 грамм сыра или йогурта в качестве перекуса.
Соки
Соки - можно использовать как перекус, но они должны быть натуральными и без добавленного сахара. Например, сок из капусты, яблок или винограда содержат много витаминов и минералов. Рекомендуется выпивать около 200 мл сока в качестве перекуса.
Как часто можно перекусывать в течении дня?
Эксперты советуют перекусывать каждые 3-4 часа, чтобы поддерживать оптимальный уровень энергии и помочь организму нормально функционировать. Перекус не должен быть огромным и может состоять из нескольких продуктов, как фрукты и овощи, орехи и семечки или нежирный мясной продукт.
Важно помнить, что перекус является дополнительным приемом пищи и не должен заменять основные еду.
Чтобы перебить голод, нужно съедать около 200-300 калорий в качестве перекуса. Важно следить за количеством потребляемой еды и не переедать.
В целом, перекусы из натуральных продуктов с низкой калорийностью и высоким содержанием питательных веществ - это отличный способ перебить голод и поддерживать здоровое питание. Важно следить за количеством потребляемой еды и не переедать.
