"Что ты как комок нервов. Расслабься!!!" (с) Люди в черном.
Что такое мышечные зажимы?
Мышечное напряжение — вполне естественное явление для нашего тела. Любое наше действие приводит к сокращению десятков мышц и тысяч мышечных волокон, иногда по завершении какой-то активности расслабление – растяжение – не наступает. В иных ситуациях это может привести к болевым ощущениям. Даже если болезненность не наступает, факт мышечного напряжения также может оставаться.
Это длительное напряжение называются хроническим, или - мышечным зажимом.
Причины появления зажима:
- перегрузка зоны мышц - выполнение серий упражнений или резкое поднятие тяжести💪
- переохлаждение - рефлекторное сжатие всех тканей, в том числе мышечной🥶
- нервное перенапряжение – негативное воздействие стресса,👿
- статическое положение тела – отсутствие движения, 🧍♂️🧍♀️
- обезвоживание – без восполнения воды💧😰
- потеря электролитов - при усиленной потливости, рвоте, диарее. 🧬
С последним пунктом дело обстоит так: на биохимическом уровне реакция расслабления связана с балансом кальция и магния в организме, и если он нарушен, то могут возникнуть самые разные судороги и спазмы, в том числе мышечный зажим.
Последствия мышечных зажимов
1. Головные боли. напряжение в мускулатуре ухудшает кровообращение. Спазмированные мышечные ткани могут пережимать сосуды, нервные окончания. Это нарушает кровоснабжение внутренних органов и работу нервной системы. В большинстве случаев возникают спазмы мышц шеи и плечевого пояса (особенно им подвержены офисные работники, ведущие сидячий образ жизни). Спазмы мышц в этих зонах могут быть первопричиной головных болей, иногда мигреней, ухудшения зрения.
2. Нарушения осанки. Сутулость, гиперлордоз, сколиоз — спазмированные мышцы способны знатно изменить биомеханику скелета. В сокращенном состоянии мышцы несколько укорачиваются. А если те или иные из них постоянно находятся в укороченном состоянии, они способны сдвигать кости с физиологически правильного положения, создавая искажения в осанке.
- сутулость. Основная причина возникновения является напряжение грудных мышц. Сокращенные и укороченные, они тянут за собой плечи, заставляя уйти с физиологического положения и голову. Это усугубляет грудной кифоз.
- гиперлордоза (чрезмерный прогиб в пояснице) связано перенапряжение мышц передней поверхности бедра (привет любителям приседаний). Спазмированный и укороченный квадрицепс тянет тазовые кости вперед и вниз, в результате чего позвоночник как бы наклоняется вперед, неестественно усиливая лордоз.
- сколиоз – изменение осанки относительно в сторону.
3. Сбои в работе внутренних органов. Речь идет о целом комплексе проблем, которые могут возникать в результате нарушенного спазматикой крово- и лимфотока.
В частности, это сбои в работе:
– Дыхательной системы. Спазмированные мышцы в буквальном смысле не дают нормально дышать.
– Органов брюшной полости. Эти нарушения, как правило, связаны с перенапряжением мышц тазового дна, поясницы и квардрицепса бедра. Как такое возможно? Мышечный спазм ухудшает поступление крови к органам пищеварения, половой и мочеиспускательной системам. Квадрицепс составляет единую систему с пояснично-подвздошными мышцами, которые проходят внутри брюшной полости. Если они спазмированны, то буквально давят на внутренние органы.
4. Ухудшение растяжки. Хорошая растяжка — это не что иное, как расслабленные, свободные от напряжения и поэтому эластичные мышцы, так что ее будет ухудшать любое мышечное перенапряжение, особенно спазматика в области поясницы и бедер.
Представьте, что спазмированные мышцы не дадут вам не только выполнять некоторые движения и многие упражнения фитнеса, но и отзовутся дискомфортом, когда вы возьметесь за уборку или работу на грядках.
Профилактика.
- расслабление. Причем и психологическое (снижение уровня стресса и эмоциональных перегрузок), и физическое (воздействие на конкретные зажатые области и все тело в целом).🧖🧖♀️
- массаж и самомассаж, мануальную терапию, иглорефлексотерапию и физиотерапевтические процедуры (электрофорез, магнитотерапия, ДДТ, СМТ) — все это уменьшает отек тканей, улучшить кровообращение и снизить болевые ощущения.💆♀️💆
Рекомендации.
* Не игнорируйте разминку перед фитнес-тренировкой и растяжку после нее.
* Избегайте перетренированности и резких избыточных нагрузок.
* Регулярно делайте самомассаж — разминайте мышцы бедер, голеней, плеч и шеи после рабочего дня.
* Не засиживайтесь подолгу. Делайте перерыв на простую разминку и легкий самомассаж. Особое внимание уделите области поясницы, шеи, задней поверхности бедра.
* Регулярно медитируйте — это снижает психическое напряжение и помогает расслабиться.
Если вы хотите поддерживать свое тело в хорошей физической форме, быть психологически устойчивыми, здоровыми и счастливыми, необходимо развивать не только силовые показатели, но и выносливость, гибкость, самоконтроль, дыхательные способности тела, дополнять это сбалансированным рационом и стараться обходить стороной вредные привычки. При этом стоит помнить: мышечные зажимы могут возвращаться.
При этом стоит помнить: мышечные зажимы могут возвращаться. Мы помогаем заботиться о теле постоянно.
Telegram-канал: https://t.me/wellness_N1
Задать вопрос в telegram: https://t.me/your_wellness_N_1
Позвонить: +79256666464
Наш сайт: https://wellnessone.ru