Период восстановления очень важен, но многие боятся, что пока отдыхают и пропускают тренировки наработанная гибкость теряется. Вы продолжаете тянуться через боль и напряжение,в следствии чего, мышечная ткань получает множество микротравм и ваша растяжка становится только хуже.
Что же делать и как быстрее восстановиться после тренировки? ⬇️
1 Ежедневная нагрузка ≠ быстрее результат
Или перетренированность.
Планируйте свои тренировки, здесь все индивидуально. Кому-то действительно комфортно тренироваться каждый день, вы должны следить чтобы ваши мышцы успевали восстановится, иначе откат неизбежен. Оптимально 2-3 тренировки в неделю.
2. Обязательная «заминка» или снижение темпа тренировки 🧘🏼♀️
Выполните расслабляющие упражнения в конце тренировки. За 5 минут до окончания занятия, примите положение лежа на коврике и восстановите дыхание.
Это поможет снять напряжение, восстановить пульс и сердечный ритм.
3. Как бы банально не звучало, но вода и нормальное питание это супер важно🍌💧
Добавьте в свой рацион бананы(особенно если вы склонны к судорогам и дрожи в ногах) они помогут восстановить центральную нервную систему и мышцы. Обычная чистая вода поддерживает нормальный обмен веществ в организме и ускоряет его восстановление. Поэтому берите с собой на тренировку бутылочку воды 👌🏼
4 Выспаться 😴
Наше тело, обладает способностью восстанавливать мышечные ткани во время сна. Используйте это и хорошо высыпайтесь. Тренировки кстати способствуют хорошему сну, поэтому с этим проблем не должно быть.
5 Самый важный пункт, которым многие пренебрегают.
Не форсируйте события⚡️
Если вы несколько тренировок подряд чувствуете неприятную боль в мышцах, это сигнал 🚨 что ваш организм устал. Обязательно сделайте перерыв и дайте себе восстановиться. За неделю-две вы не потеряете своей приобретённой гибкости, а после небольшого отдыха почувствуете, насколько приятнее тянуться.