Еда, которая помогает похудеть — существует ли она? Да! Но не в буквальном, конечно, смысле. Некоторые пищевые компоненты позволяют быстрее насыщаться, получать достаточно питательных веществ и витаминов при меньшей калорийности, а также способствуют правильной работе пищеварительной системы.
Вот топ таких продуктов:
1. То, что содержит много белка — рыба, мясо птицы, яйца, бобовые, нежирный творог, сыр. По результатам многих исследований, достаточное количество белка в рационе помогает снижать вес и дольше чувствовать насыщение. Из протеинов также строятся наши мышцы, сухожилия и другие ткани организма, поэтому особенно важно есть достаточно белка в период интенсивных физических нагрузок.
2. Продукты с высоким содержанием воды и пищевых волокон — грейпфрут, огурец, дыня, сельдерей, яблоки... Во-первых, они помогают добавить объем порции без лишних калорий. Во-вторых, в них содержится клетчатка, которая стимулирует пищеварение.
3. Сложные углеводы — крупы, бобовые, макароны из твердых сортов пшеницы и цельнозерновой хлеб обязательно должны быть в рационе, чтобы надолго обеспечивать энергией.
4. Острые продукты (а, точнее, капсаицин, вещество из красного перца) увеличивают затраты энергии в день примерно на 50 ккал, и через 1-2 года это уже может привести к значительной потере веса.
5. Удивительно, но продукты, дающие исключительно аромат, как, например, ваниль и корица, способны отбивать аппетит, помогать быстрее наедаться и контролировать тягу к сладкому. Поэтому отличной идеей будет добавлять корицу и ваниль в чай, творог, йогурт или фруктовый салат.
Если нравится, то поставьте «Палец вверх» и подпишитесь на мой канал.
