Ну конечно, для нас, социальных существ, мнение окружающих важно во многих случаях. Иначе откуда бы взялся запрос на абсолютно ровное поведение и эмоции?
Если обратить внимание на название статьи, мы сразу видим ошибку мышления - обобщение (всегда, никогда, все, никто и т. д.). Это и многие другие искажения мыслей создают в человеке напряжение, от которого необходимо избавиться.
Для начала можно сделать это, исключив из своего лексикона слова-обобщения. Заменить их на те, что соответствуют реальности. Вместо фразы: "Ты никогда меня не слушаешь!" Говорить: "Знаешь, временами ты невнимателен".
Чувствуете разницу? Теперь в высказывании отсутствует злость, обвинение и безысходность.
Также обратим внимание на то, что запрос нереальный. Но мы можем его скорректировать.
Спокойный - это какой? Тихий, лишенный тревоги, неподвижный.
Вы пробовали когда-нибудь находиться в одном эмоциональном состоянии весь день? (при учете, что их в нашей палитре эмоций не один десяток). Если нет, то прямо сейчас сморщите нос и посмотрите, насколько вас хватит, чтобы выдерживать 1 эмоцию пренебрежения. Не больше минуты, правда?
Мышцы могут быть в напряжении ограниченное количество времени. То же самое с эмоциями.
Получается, всегда оставаться спокойным невозможно?
Подобный запрос встречается у людей, которые много тревожатся, злятся или подавляют эмоции. Поэтому прежде всего важно научиться выражать эмоции, перестать стесняться их, научиться делать это приемлемыми в обществе способами. О чем мы подробно говорили ЗДЕСЬ.
Если навык самообладания необходим в переговорах, на важных встречах, в общении, стоит работать над ожиданиями, волевой регуляцией, учиться оказывать самопомощь:
- Работа над ожиданиями: выпишите на лист всё, что вы ожидаете от людей (доброта, вежливость, уважение, любовь), а затем реалистично раскритикуйте и объясните себе несостоятельность завышенных ожиданий. Они некорректны по той причине, что люди живут на этой планете не для того, чтобы соответствовать нашим ожиданиям. У каждого свой путь, в котором нет наших чаяний.
- Тренировка волевой регуляции:
- Правило 2 минут. Сложнее всего начинать делать, поэтому скажите себе "Я буду выполнять что-то в течение двух минут ежедневно", далее вы постепенно увеличиваете выполнение по времени. Так создается новая привычка, тренируется и степенно развивается волевое усилие.
- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.
- Практикуйте регулярный сон 7-9 часов.
- Исключите вредные привычки-зависимости и приучите себя к здоровому питанию.
- Устраняйте отвлекающие факторы (почта, игры, мессенджеры) для тренировки рабочего или отдыхающего режима.
- Внедряйте в жизнь новые традиции, способы отдыха, работы, поведения.
- Обучите себя выполнять задачи поэтапно и частями.
- Тренируйтесь фокусировать внимание на том, что важно.
3. Используйте техники самопомощи в экстренных случаях:
- Дыхательные техники ("Квадрат" - на 4 счета вдох, на 4 не дышать, на 4 выдох, на 4 снова не дышим)
- Самовнушение ("Я создаю свою жизнь, принимаю ответственность за свои поступки и умею контролировать свои состояния")
- Счет до 10 (фокусировка только на нем и том, как двигается живот при вдохе-выдохе, обращение внимания на свое дыхание)
- Уход из конфликта (если это возможно, озвучиваем паузу, после которой возвращаемся либо переносим переговоры на другое время/день)
Если разобраться, не только невозможно, но и не нужно быть всегда спокойным. Человек имеет возможность чувствовать и показывать другим, что он способен быть живым, не скрывать, а наслаждаться своими эмоциями. Это ли ни ещё один из векторов для раскрытия и понимания себя, своих смыслов развития и существования?
Хотите обратиться за помощью в личностных проблемах (неуверенность в себе, сложности в общении, неудовлетворенность жизнью, трудности с пониманием своих эмоций, чувств, желаний, целей), записывайтесь на очные или онлайн консультации - https://bykh.ru/dmitry_ivanov
