Очень многих нынче беспокоит их неправильный вес. И многие понимают, что избавиться от лишнего, увы, не так просто. Однако в разных источниках называют различные простые приемы работы над проблемой. О каких-то из них не все знают, о каких-то - не все помнят.
Попробую суммировать существующую информацию в виде нескольких несложных советов для похудания.
1. Старайтесь больше спать. Как можно больше. Помните, что норма сна у каждого индивидуальна, так что ориентироваться нужно на свое самочувствие - Вам нужно чувствовать себя полностью выспавшимися. Если Вы не высыпаетесь, то шансы похудеть уменьшаются.
2. Ешьте только тогда, когда Вы и впрямь хотите есть. Употребляйте в пищу только то, чего Вам действительно хочется. Спрашивайте себя и свой организм. Не ешьте, если Вы сейчас не хотите. Не ешьте то, что Вам не по вкусу.
3. Питаться можно практически всем, чего хочется в данный момент Вашему телу. В процессе потребления пищи спрашивайте себя: может, уже достаточно? Обращайте внимание на реакцию организма после еды: ему должно быть хорошо, а не тяжело.
4. Ешьте медленно! Учитесь принимать пищу медленно. Повсеместно рекомендуется пережевывать каждый кусочек 32 раза. Тибетские монахи говорят: "Твердую пищу — пей, а жидкую — ешь". То-есть, твердую пищу нужно пережевывать до состояния жидкой смеси со слюной, - так, чтобы не оставалось непережеванных кусочков. А жидкую пищу (молоко, супы, компоты, соки, отвары трав...) не следует спешить проглатывать, - сначала сделайте "дегустационные" движения языком и челюстью, смешивая пищу со слюной. Только после этого пищу можно глотать.
5. Когда Вы едите, Вы должны полностью вовлекаться в процесс и получать от него удовольствие. Не смотрите параллельно телевизор, не зависайте в смартфоне, не читайте книгу. Существует полезный совет время от времени есть левой (не ведущей) рукой.
6. Не нужно специально голодать - это серьезный стресс для Вашего организма. Тем не менее, если Вы придерживаетесь пункта 2 (есть только тогда, когда хочется), то временами Вам придется попадать в такие ситуации. Не переживайте, а радуйтесь: ведь в это время Вы худеете. Дождитесь момента, когда Вы сможете с удовольствием поесть то, что Вам нравится и хочется, в наиболее подходящей для этого обстановке.
7. Еще об обстановке. Необходимо сначала все правильно приготовить, без спешки, красиво накрыть стол - и уж только после этого приступать к еде. Не следует кусочничать в процессе приготовления!
9. Вам нужно проанализировать, от какой именно пищи Вы набираете вес, а от какой - нет. Ведь все мы обычно любим именно то, от чего поправляемся. И это не вредная для Вас пища, напротив - именно она-то Вас и питает. Просто нужно знать меру.
9. Наконец, выберите для себя такой вид физической активности, который Вам по душе, и занимайтесь им. Это может быть все, что угодно. Почаще спрашивайте собственное тело, комфортно ли ему. Быть может, ему хочется подвигаться, и тогда следует выполнить эту просьбу - совершайте именно те движения, которые хочется.
10. Но возможно, что лишний вес защищает Вас от чего-то? С этим для начала нужно разбираться. Посоветуйтесь с грамотным индивидуальным психологом и отнеситесь к его советам с полной серьезностью!
Ешьте, худейте, и живите - с радостью и удовольствием!
