Марша Херрин, основательница Программы профилактики, обучения и лечения РПП в Дартмутском колледже, США.
Марша Херрин создала план питания "Правило трех", который помогает структурировать и нормализовать питание для людей с нарушением пищевого поведения.
Соблюдая план питания ты сможешь лучше понимать состояния голода и сытости, отличать эмоциональный голод от физиологического, уменьшить переедания, создать ощущение контроля в еде (что бывает важно для людей с РПП) при этом убрать все ограничения и проблемы с ними связанные.
С помощью плана питания ты создашь гибкую, но привычную структуру - режим питания, который поможет тебе не думать постоянно о том "что бы такого съесть?"
Придешь к пониманию, что еда - это просто еда.
Расстраивающие мысли, чувства и телесные ощущения (например недовольство собой, желание заедать тревогу) могут помешать тебе следовать плану питания, для этого мы тренируем навыки выдерживать негативные эмоции.
План питания "Правило трех" включает в себя:
*продукты ты выбираешь сама, согласно своим вкусам и предпочтениям (примеры в галерее👉листай)
3⃣ основных приема пищи
3⃣ перекуса между ними
3⃣ час между приемами пищи
🍳Завтрак:
Сложные углеводы
Фрукт или овощ
Белок (опционально)
Жиры (опционально)
+кальций (если был или есть недостаток веса или анорексия)
🍛Обед/🍝Ужин:
Сложные углеводы
Фрукт или овощ
Белок
Жиры
☝«Еда для радости»🍭
+кальций (если был или есть недостаток веса или анарексия)
🍌Перекус:
кальцийсдержащие продукты, сложные углеводы, фрукты и овощи, белок, жиры, "еда для радости" (что то вкусное)
Со временем план питания будет меняться подстраиваясь под тебя, так как тебе комфортно 😊
