За последние 40 лет число людей с ожирением выросло втрое.
Роль лишнего веса и ожирения в развитии заболеваний сильно демонизируется, однако, Ирина Малкина-Пых в своей книге рассказывает про один поразительный факт:
если бы в мире изобрели лекарство от рака, то средняя продолжительность жизни увеличилась на 1 год,
а если бы изобрели лекарство от ожирения – на 4 года (!).
Почему люди не могут снизить вес? Ведь за последние 40 лет уровень медицины, образования, благополучия явно увеличился.
Может в мире эпидемия слабоволия?)
Про проблемы с силой воли можно было бы говорить, если, к примеру, из 100 человек, снижающих вес, 95 смогли это сделать и удерживать свой результат долгое время, а 5 человек срывались и набирали вес обратно. Но исследования говорят о другой картине: 95% людей не могут выдерживать диеты и ограничения, срываются и набирают еще больший вес.
Причин лишнего веса много, но основными являются:
1. Гиподинамия. Мы стали очень мало двигаться и просто не успеваем тратить энергию.
В некоторых случаях – добавить больше движения в течение дня уже дает значительное снижение веса.
Важно, чтобы движение приносило удовольствие
2. Диеты. «Набрал вес – меньше ешь», казалось бы, что может быть проще. Но вспомните сколько раз вы пробовали это сделать? Получилось?) Нет.. Просто потому, что это так не работает. Ограничения приводят к перееданиям, это наш биологический механизм выживания.
Противоположность диет и ограничений в еде - осознанное питание. Никто не может знать сколько и какой еды вам необходимо в данный момент, кроме вас самих.
3. Эмоции.
То, что часто не учитывается. Уровень стресса, тревоги и страха увеличивается с каждым днем. Наша психика не успевает к этому адаптироваться. И на помощь приходит «самый простой, доступный и понятный» способ расслабиться и/или взбодриться – еда.
Поэтому очень часто вес начинает снижаться, когда человек проходит психотерапию, изучает навыки эмоциональной саморегуляции, самопринятия и учится работать с мыслями.
Другие причины лишнего веса:
1. Гормональные (распространенность около 5%)
2. Побочные действия некоторых лекарств
3. Расстройство психики (депрессия, СДВГ и тп)
4. Генетика и наследственность
5. Микробиом кишечника
Заметьте, что ни одна из причин лишнего веса не лечится голодовкой!
Можно похудеть на жестких ограничениях, но это будет «борьба с симптомом» (как выпить таблетку от зубной боли, но пока не вылечишь зуб, боль будет возвращаться снова и снова), для стабильного снижения веса и стойкого результата необходимо поработать с первопричиной.