Данное меню на 1400 калорий, но всегда можно добавить перекус и подогнать под свою норму калорий👌
Я ем 3 раза в день, без перекусов.
Итак, поехали👇🏼
Завтрак:
-овсяная каша (50г геркулеса, 200г молока и сахарозаменитель)
-банан 40г
-малина 30г
-сливочное масло 10г
-хлеб ц/з 30г
-филе индейки 35г
-оливки 30г
-орехи пекан 12г
КБЖУ 661/22/33/72
Обед:
-говяжья вырезка 100г (в сыром виде)
-наршараб 15г (маринуем в нем говядину)
-картофель 150г
-огурец 100г
-помидор 100г
-оливковое масло 10г
КБЖУ 385/22/15/41
Ужин:
-рис пропаренный 50г
-брокколи свежая 100г
-сливки 10% 50г
-яйцо-пашот 1 шт
КБЖУ 339/14/15/44
Итого:
🍎достаточно овощей и фруктов (а это здоровый ЖКТ, витамины, минералы и вотэтовотвсё)
🍳достаточно белка из разных источников (а это защита мышц и отличное насыщение)
🌰полезные жиры
🥦простая цельная еда, которую легко приготовить
Приемы пищи можно менять местами.
Приемы пищи можно объединять между собой (для тех, кто на интервальном)
Любую часть можно съесть на ужин.
Потому что от перемены мест слагаемых сумма не меняется)
Это в любом случае 1400 калорий, в каком бы порядке и во сколько бы заходов вы их не съели.
