Найти тему

МЕНЮ НА ДЕНЬ

Данное меню на 1400 калорий, но всегда можно добавить перекус и подогнать под свою норму калорий👌

Я ем 3 раза в день, без перекусов.

Итак, поехали👇🏼

Завтрак:

-овсяная каша (50г геркулеса, 200г молока и сахарозаменитель)

-банан 40г

-малина 30г

-сливочное масло 10г

-хлеб ц/з 30г

-филе индейки 35г

-оливки 30г

-орехи пекан 12г

КБЖУ 661/22/33/72

Завтрак. Овсяная каша и бутерброд.
Завтрак. Овсяная каша и бутерброд.

Обед:

-говяжья вырезка 100г (в сыром виде)

-наршараб 15г (маринуем в нем говядину)

-картофель 150г

-огурец 100г

-помидор 100г

-оливковое масло 10г

КБЖУ 385/22/15/41

Обед. Картофель, говядина и свежие овощи.
Обед. Картофель, говядина и свежие овощи.

Ужин:

-рис пропаренный 50г

-брокколи свежая 100г

-сливки 10% 50г

-яйцо-пашот 1 шт

КБЖУ 339/14/15/44

Ужин. Рис с брокколи и сливками.
Ужин. Рис с брокколи и сливками.

Итого:

🍎достаточно овощей и фруктов (а это здоровый ЖКТ, витамины, минералы и вотэтовотвсё)

🍳достаточно белка из разных источников (а это защита мышц и отличное насыщение)

🌰полезные жиры

🥦простая цельная еда, которую легко приготовить

Приемы пищи можно менять местами.

Приемы пищи можно объединять между собой (для тех, кто на интервальном)

Любую часть можно съесть на ужин.

Потому что от перемены мест слагаемых сумма не меняется)

Это в любом случае 1400 калорий, в каком бы порядке и во сколько бы заходов вы их не съели.

Еда
6,93 млн интересуются