Меню для спортсмена на неделю🥩🥦🍞

Может кому пригодиться и будет очень даже полезно.😊

---------------------------------------------------------------------------

Это недельное меню является примерным и его можно корректировать на свое усмотрение, добавлять в него что-то, например, хлеб, или отнимать.

---------------------------------------------------------------------------

             Понедельник

Завтрак – овсяная каша на молоке с сухофруктами, орехами, 2 варёных яйца, стакан молока или кефира.

Второй завтрак – нежирный кефир, несколько бананов, апельсин.

Обед – куриная грудка отварная, гречневая каша, овощной салат, сок.

Полдник – бутерброд с ветчиной и нежирным сыром, стакан молока.

Ужин – ассорти из овощей, отбивная из курицы или говядины, стакан молока.

---------------------------------------------------------------------------

                Вторник

Завтрак – пюре из картофеля, рыба, стакан молока.

Второй завтрак – нежирный творог, яблоко, сок.

Обед – суп с мясом или фрикадельками, овощной салат, отбивная, сок.

Полдник – нарезанные помидоры и огурцы, можно заправить йогуртом, сок.

Ужин – котлеты из рыбы, приготовленные на пару, греческий салат, стакан молока.

---------------------------------------------------------------------------

                 Среда

Завтрак – мюсли на молоке, пара вареных яиц, сок.

Второй завтрак – творог с блинами, стакан молока.

Обед – борщ, плов с мясом, какао с молоком.

Полдник – фруктовая нарезка из бананов, апельсинов, яблок, киви, стакан йогурта.

Ужин – вареная куриная грудка, овощной салат, сок.

---------------------------------------------------------------------------

               Четверг

Завтрак – пшеничная каша, отварное куриное филе, сок.

Второй завтрак – бутерброд с курицей, стакан молока.

Обед – суп со спагетти, гречневая каша с грибами, салат из овощей, стакан кефира.

Полдник – фруктовая нарезка из бананов, апельсинов, яблок, киви, стакан йогурта.

Ужин – тушеные перцы с мясным фаршем и капуста, сок.

---------------------------------------------------------------------------

               Пятница

Завтрак – запеченная рыба с сыром в духовке, рисовая каша, помидоры.

Второй завтрак – запеканка творожная, стакан молока.

Обед – уха, отбивная куриная, любая каша, салат из овощей, сок.

Полдник – сезонные фрукты, йогурт.

Ужин – пюре из картофеля, рыбные котлеты, салат из капусты, сок.

---------------------------------------------------------------------------

              Суббота

Завтрак – жаркое с сыром в горшочке, апельсин, стакан молока.

Второй завтрак – пирог с мясом, йогурт или кефир.

Обед – гороховый суп с мясом, картофель в мундире, тушеные овощи, сок.

Полдник – цветная капуста в кляре, стакан молока.

Ужин – отварные куриные грудки с брокколи, банан, сок.

---------------------------------------------------------------------------

            Воскресенье

Завтрак – омлет, 2 банана, сок;

второй завтрак – отбивная, морская капуста, йогурт.

Обед – сырный суп с грибами, отварная куриная грудка, салат из овощей, сок.

Полдник – оладьи из кабачков, горячий бутерброд с сыром, стакан молока.

Ужин – запеченная рыба с овощами, сок.

---------------------------------------------------------------------------