По данным клиники Майо, длительное сидение может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, повышения артериального давления, рака и других проблем со здоровьем. Небольшое исследование, под названием Medicine & Science in Sports & Exercise, которое было опубликовано в журнале Американского колледжа спортивной медицины, показало, что пятиминутная прогулка на каждые 30 минут в сидячем положении, может компенсировать некоторые негативные последствия сидячего образа жизни.
В исследовании тестировались пять различных всплесков активности: одна минута ходьбы после каждых 30 минут сидения, одна минута после 60 минут; пять минут каждые 30 минут; пять минут каждые 60 минут; и никаких прогулок.
Каждый из 11 взрослых, участвовавших в исследовании, восемь часов просидел в эргономичном кресле в лаборатории Диаса. Участники (все в возрасте 40, 50 и 60 лет, у большинства из которых не было гипертонии или диабета) могли читать, работать за компьютером и пользоваться своими телефонами, и им было предоставлено стандартное питание. Они вставали только во время предписанных им упражнений на беговую дорожку или во время перерывов на туалет. Исследовательская группа следила за тем, чтобы каждый участник не переусердствовал или не переутомлялся, и измеряла артериальное давление и уровень сахара в крови — два ключевых показателя сердечно-сосудистого здоровья.
Пять минут ходьбы каждые 30 минут были единственным условием, которое значительно снизило как кровяное давление, так и уровень сахара в крови у участников. Этот режим также повлиял на то, как тела участников реагировали на обильные приемы пищи, и снизил скачки уровня сахара в крови на 58 процентов по сравнению с восьмичасовым сидением без перерывов на нагрузку.
Одноминутные перерывы на ходьбу каждые 30 минут также оказывали небольшое влияние на уровень сахара в крови в течение дня. Также ходьба в течение одной или пяти минут после 60 минут сидения не оказывала никакого влияния на уровень сахара в крови.
По словам одного из исследователей, любое количество ходьбы снижает артериальное давление на 4-5 миллиметров ртутного столба (мм рт.ст.) по сравнению с сидением в течение всего дня. Во время тестирования также измерялись уровни настроения, усталости и когнитивных способностей. Каждый режим, кроме одной минуты ходьбы каждый час, приводил к снижению утомляемости и ни один из режимов ходьбы не влиял на мышление.
Исследователи отмечают, что даже небольшая прогулка в течение рабочего дня может значительно снизить риск сердечных заболеваний и других хронических заболеваний. Для увеличения активности в течение рабочего дня вы можете вместо лифта подниматься пешком по лестнице, а также установить напоминания на телефоне или смарт-часах о необходимости сделать перерыв и подвигаться.