Наверное это было не только со мной, но и со всеми.
Каждый раз, когда наступает голод, ты вспоминаешь, что есть в холодильнике или хочешь съесть определённую «гадость», которая сделает тебя счастливым и сытым.
Это должно быть в каждом приёме пищи!
В первую очередь я стал держать у себя несколько пунктов в голове:
составить для себя полноценный прием пищи,
получать от приема пищи силы, энергию и восстановление
отсутствие желания к сладкому после приема пищи
Пункты борьбы с голодом при похудении:
1) Включи в каждый приём - белок.
Желательно животный так, как он максимально подходит по аминокислотному профилю с твоим организмом.
Это может быть:
-Не жирное мясо
-Птица
-Яйца
-Морепродукты/Рыба
-Молочка
2) Включи в каждый приём - фрукты и овощи
Это также углевод, но который даст не только энергию, но и восполнит тебя витаминами и улучшит работу желудочно-кишечного тракта.
Это могут быть:
—Фрукты
—Овощи
—Отруби
3) Включи в каждый приём - углеводы.
Они необходимы, только будь аккуратнее с простыми углеводами (сахарами). Они восполнят твои силы и придадут энергии на день, а тем более перед тренировкой.
Это могут быть:
—Крупы
—Макароны
—Картофель
—Рис
4)Включи в каждый приём - жиры.
Если вы не сидите на ПП, то можно не думать, ведь жиры есть везде. Но много его употреблять не стоит и не надо.
Откуда его можно получить:
—Орехи
—Мясо
—Выпечка
—Рыба
5) Начни пить воду .
Пусть бутылка с водой будет всегда под рукой. Не пытайтесь пить по 5 литров воды в день. Можно даже не считать сколько вы выпили. Пейте столько сколь просит ваш организм.
И еще один момент
Я отказался от перекусов и оставил всего 3 приема пищи. Плюсом перестал отвлекаться на чувство голода, так как он пропал и теперь нет соблазна перед конфетой.
Пишите, как вы преодолевали голод, какие у вас были трудности...
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал
Читайте так же:
"Три" Лучших упражнения на пресс, о которых многие не знали!
3 причины по которым я перестал есть 1е блюда.
Безопасная потеря веса в неделю. Мой опыт.