Лучший способ похудеть без ослабления диет и вреда для здоровья – бороться естественным путем. Диеты помогут с похудением , но лишь на не долгий срок .
В этой статье мы перечислили 20 способов похудеть и избавиться от живота без диет, которые помогут вам похудеть безопасно.
Главный способ добиться фигуры своей мечты – правильное питание. И дело не в чудо-продукте или добавке. Необходимо придерживаться сбалансированного питания, употреблять в пищу белки, углеводы и даже жиры, включать в рацион клетчатку, есть много овощей. Следуйте приведенным ниже рекомендациям, чтобы получить тело своей мечты без диет и с радостью.
Еще один шаг к похудению — осознание того, что вам действительно нужно похудеть. Теперь вам нужно установить реалистичные цели. Например, вы хотите похудеть на 15 кг: «Мне нужно похудеть на 5 кг за месяц». Если вы хотите сбросить 15 килограммов за неделю, то вам это не удастся.
Ешьте только домашнюю еду.Наверно сейчас вы скажете « Я слишком занят(а) , мне некогда готовить» , то оставляем отмазки на потом , но готовить надо не жареные пельмени, а что-то полезное , например грудка с овощами на пару .
Если нет возможности поесть дома , или вы в ресторане , то можно спросить у официанта что входит в блюдо , и если что отказаться от какого продукта которое входит в блюда , обычно всё что входит в блюдо прописывают в меню .
Знали ли вы 95% случаев, когда мы чувствуем голод, мы на самом деле чувствуем жажду. Итак, вместо того, чтобы выпить воды, мы едим 3 дольки шоколадки . В идеале вы должны выпивать свою суточную норму , как её посчитать нужно умножить массу вашего тела на 35-40мл , например я вешу 50 кг : 50 * 35 — моя сутчоная норма 1,7 .
Старайтесь не есть жареную пищу , когда мы говорили что лучше всего есть домашнюю пищу , мы не имели ввиду что нужно дома жарить пельмени . Жареная пища очень вредна и токсична для вашего организма . Жареные продукты такие как : картошка фри , чипсы , жареная курица , и другие продукты которые жарятся в масле . Такие продукты увеличивают риск сердечного приступа , запора , воспаление и т.д.
Никогда не пропускайте завтрак , завтрак запускает все функции вашего организма, а также запускает создание энергии на весь день .
Конечно , бывают моменты когда мы сдаем анализы , и поесть просто нельзя , но постарайтесь поесть в ближайшее время после взятия анализов , или сразу берите с собой какой-то перекус .
Белок является одним из жизненно важных макроэлементов . Гормоны, ферменты, волосы, ногти, мышцы и т. д. — все сделаны из белка . Лучшими источниками белка являются рыба, яйца, куриная грудка, индейка, семена , орехи , грибы , сыр , молоко и тофу .
Клетчатка, предотвращает образование жира, после того как вы съедите продукты содержащие клечатку , вы будете сытыми дольше и помогает очистить толстую кишку. Это улучшает пищеварение и обеспечивает активный обмен веществ. Итак, включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи с кожурой, фрукты с мякотью, коричневый рис, красный рис и т. д.
Пейте зелёный чай
Он содержит антиоксиданты, которые помогают удалять вредные свободные радикалы кислорода. Свободные кислородные радикалы потенциально угрожают вашему организму . Итак, введите новую привычку — пить зеленый чай без сахара хотя бы три раза в день.
Старайтесь не пить сладких готовых напитков . Они содержат огромное количество сахара, искусственных ароматизаторов и красителей, которые вредят вашему здоровью . Поэтому лучше пить свежевыжатые фруктовые или овощные соки.
Старайтесь не пить много алкоголя ,
Попробуйте придерживаться количества — один бокал вина, пейте медленно и перекусите продуктом с содержанием белка . Обязательно пейте воду, чтобы предотвратить обезвоживание.
Ешьте медленно.
Медленный приём пищи может помочь сбросить вес . Медленное употребление пищи может помочь вам перестать переедать и поможет чувствовать себя сытым в течении более длительного периода .
Ешьте из маленькой тарелки
Всегда кушайте из маленькой тарелки . Это даст вашему мозгу визуальный сигнал о том, что на тарелке большое количество пищи. И когда вы закончите есть, вы, а точнее ваш мозг, поймет, что вы много съели и не нуждаетесь ни в чем другом .
Ложитесь спать через 3 часа после ужина.
После ужина, подождите 2-3 часа, а затем ложитесь спать. Это не даст вам возможность поздних перекусов. Когда вы кушаете что-либо через 3 часа после ужина, ваше тело не сможет использовать дополнительную энергию в активной форме. Таким образом, она будет сохраняться как жир. Кроме того, поздние ночные перекусы могут помешать заснуть, а сон необходим для качественного жиросжигания в организме.
Полезные перекусы.
Если что полезные перекусы это не булочки и шоколадки , это фрукты или овощи , забейте всё свою кухню фруктами и овощам , в качестве перекусов можно пить смузи или свежевыжатые соки .
Кардио и силовые тренировок.
Можно ли похудеть без диет? Можно , но тогда нужно регулярно заниматься . Начинайте с кардио - тренировок низкой интенсивности , например ходьба . Вы также можете выбрать любую другую активность например — танцевать , плавать , бегать , прыгать .
Выходные дни могут стать активными.
Сделайте свой процесс похудения интересным, планируя активные выходные. Ходите в походы, ездите на велосипеде , и лишние кг начнут таять на глазах.
Бросить курить .
Курение может препятствовать потере веса, создавая напряжение в вашем теле . Стресс, в свою очередь, может привести к воспалению и, в конечном итоге, к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, бросьте курить сегодня , не откладывайте .
Хорошо спите
Лишение сна не только заставляет вас уставать и капризничать, но и полнеть. Меньший сон означает больший стресс и свободные радикалы кислорода в организме. И это приводит к жиру на животе, от которого очень трудно избавиться. Спите по 7-8 часов, чтобы вы могли проснуться рано, потренироваться, позавтракать и отправиться в свой активный день, чувствуя себя потрясающе!
Избегайте стресса
Жизнь сама по себе всегда занятая, и именно поэтому вы заслуживаете того, чтобы расслабиться и провести время с самим собой. Беспокойство и стресс могут только навредить вам. Вы не можете контролировать все в своей жизни. Итак, просто расслабьтесь и спланируйте поездку в свое любимое место. Или рисуйте, плавайте, заводите новых друзей, читайте книги, изучайте языки и т. д.