Что такое лень?
Лень обычно понимается как нежелание делать то, что, по нашему мнению, мы должны делать. Вы могли бы поставить перед собой цель тренироваться по 20 минут ежедневно. В некоторые дни вы будете чувствовать себя ленивым — вам не захочется заниматься этим занятием.
Большинство людей определяют лень с негативными коннотациями. Оксфордский словарь описывает это как "нежелание работать или быть активным, или отсутствие заботы о том, чтобы что-то делать.
"Но лень не так уж плоха по своей сути. Джон М. Яхимович, ныне доцент кафедры делового администрирования Гарвардской школы бизнеса, утверждает, что лень - это не врожденная черта, а вопрос ресурсов.
Наш уровень энергии и настроение играют огромную роль в нашем повседневном функционировании. Когда мы счастливы, мы выполняем больше задач. Когда мы устаем, мы выполняем меньше.
По словам Яхимовича, лень часто является признаком того, что нам нужно сделать шаг назад и сделать перерыв. Если в последнее время вы чувствуете недостаток мотивации, это сигнализирует вам о необходимости проанализировать, что происходит в вашей жизни.
Причины лени
Мы выделили четыре распространенные причины чувства немотивированности:
1. Надоело однообразие
Наш мозг жаждет разнообразия. Длительное однообразие может перевести нашу нервную систему на автопилот, что может привести к снижению функции мозга и заставить нас чувствовать себя умственно усталыми и нестимулированными.
Задайте себе эти вопросы, чтобы понять, не слишком ли застойна ваша рутина:
Даю ли я себе перерывы в течение всего рабочего дня?
Дает ли мне моя работа гибкость для построения баланса между работой и личной жизнью? Разделяю ли я свое время между работой, общественной деятельностью и личными занятиями?
Выталкиваю ли я себя из своей зоны комфорта?
Меняю ли я обстановку в своем окружении, карьерном росте или социальной жизни?
Бизнесмен-отдыхающий-в-офисе-как-преодолеть-лень
2. Чувство подавленности
Часто люди чувствуют себя подавленными перспективами карьерного роста, финансами и семейным благополучием. Чрезвычайные ситуации в семье и потрясения в отношениях — это часть часто напряженной игры жизни.
Но чувство подавленности может заставить вас медлить и, в конечном счете, закрыться. Если перед вами огромная гора дел и забот, вы будете слишком истощены морально, чтобы сделать этот первый шаг.
Хотя время от времени полезно планировать общую картину, старайтесь рассматривать каждый день по очереди. Разбейте свои цели на более мелкие ежедневные задачи, чтобы они казались более управляемыми, и используйте контрольные списки, которые помогут вам организовать их.
3. Недостаточно выспался
Женщина-пытающаяся-заснуть-как-преодолеть-лень
Хороший сон может оказать значительное влияние на ваше психическое и физическое самочувствие. Рекомендуется, чтобы взрослые спали не менее семи непрерывных часов в сутки, чтобы получить его преимущества.
Недостаток сна может привести к нарушению иммунной функции, физической и умственной усталости и снижению ежедневной работоспособности. Это означает, что вы будете чаще болеть и чувствовать усталость, поэтому у вас не будет энергии, необходимой для того, чтобы делать то, что вы хотите.
4. Основная проблема с психическим или физическим здоровьем
Если вы когда—нибудь задавались вопросом: “Я ленив или подавлен?”, не паникуйте - вы не одиноки. У обоих есть общие симптомы, такие как отсутствие мотивации и заботы.
Лень - это, как правило, временный ментальный блок, который часто преодолевается путем изменения привычек тайм-менеджмента, корректировки наших целей или обучения ответственности за себя.
Но крайнее отсутствие мотивации и заботы может указывать на лежащие в основе проблемы с физическим или психическим здоровьем, такие как бессонница, депрессия и многое другое. Если вы пробуете несколько тактик, но изо всех сил пытаетесь побороть чувство немотивированности или это переживание сочетается с другими проблемными симптомами, обратитесь к специалисту по психическому здоровью, чтобы обсудить лечение.
Эти специалисты также могут помочь определить, боретесь ли вы с эмоциональным выгоранием или перегружены работой.
5 советов по преодолению лени
Независимо от причины, это расстраивает, когда мы хотим выполнить важные задачи, но чувствуем себя слишком уставшими и измотанными, чтобы начать. Вот пять способов победить лень:
1. Найдите свой мотиватор
Первый шаг к победе над ленью - это выяснить, что вас мотивирует. Все люди разные. Для вас это может быть восхождение по карьерной лестнице. Для другого человека это обретение физической силы.
После того как вы определили свои лучшие мотиваторы, подумайте о том, чтобы записать их и поместить туда, куда вы смотрите каждый день, например, в зеркало в ванной или на экран рабочего стола. Когда вы чувствуете себя немотивированным, подумайте о том, нужен ли вам просто перерыв или напоминание о главной цели задачи придает новую энергию.
Мотивированная-женщина-как-преодолеть-лень
2. Избегайте отвлекающих факторов
Постоянные отвлекающие факторы могут отрицательно сказаться на работоспособности и самочувствии, поскольку они истощают ваши необходимые когнитивные ресурсы. Потратьте день или два на то, чтобы отслеживать, что вас отвлекает, отмечая, как часто вы просматриваете социальные сети или открываете браузеры, не связанные с работой. Как только вы узнаете, что вас отвлекает, вы сможете составить план, как их избежать.
3. Создайте подотчетность
Легко быть ленивым, когда никто не смотрит. У нас больше шансов достичь своих целей, если мы знаем, что кто-то, кого мы уважаем и кем восхищаемся, заинтересован в нашем прогрессе.
Расскажите другу или члену семьи об изменениях, над которыми вы работаете, и попросите их следить за ходом работ, предложив сделать то же самое для них. Выберите того, кому вы доверяете, кто предоставит конструктивную и честную обратную связь и отметит ваши достижения.
Чтобы помочь и себе, и вашему партнеру по подотчетности лучше понять ваш путь, подумайте о том, чтобы определить следующее:
Долгосрочная цель
График достижимых краткосрочных целей
Предпочитаемое общение
Частота регистрации
4. Делайте себе перерывы
Наш мозг не предназначен для того, чтобы удерживать внимание на одной задаче в течение длительного времени — 45 минут - это время, когда наша концентрация достигает максимума и мозговая активность начинает снижаться.
Попытка продолжить выполнение одной и той же задачи может привести к снижению производительности и разочарованию, поэтому время от времени делайте перерыв, позволяя своему разуму расслабиться и побродить или сосредоточившись на чем-то занимательном, а не на производительности.
Вы также можете воспользоваться техникой Помодоро, методом тайм-менеджмента, который разбивает задачи на 25-минутные интервалы, чтобы проекты казались менее обременительными. Работайте над одной задачей (без многозадачности) в течение 25 минут, затем сделайте пятиминутный перерыв. После четырех интервалов сделайте 15-минутный перерыв.
Улыбающаяся-женщина-наслаждающаяся-обедом-на-вынос-на-работе-как-преодолеть-лень
5. Ставьте разумные цели
Принятие на себя большего, чем вы реально можете выполнить, может привести к таким симптомам эмоционального выгорания, как истощение и снижение мотивации. Пугающие цели, к которым вы не готовы, могут нависнуть над вами и заставить вас почувствовать, что вы не хотите ничего делать, не говоря уже о шагах, необходимых для достижения невозможного.
Постановка разумных целей означает, что вы будете чувствовать себя менее перегруженным, а уровень вашей производительности, скорее всего, останется неизменным на протяжении всего процесса. Не забудьте разбить свои цели на более мелкие, более легко управляемые задачи и сосредоточиться только на том, что требует вашего немедленного внимания.
Оставайтесь позитивными
Мы часто строже всех относимся к себе в том, что касается нашей производительности. Это чувство вины и негативные разговоры с самим собой, которые действительно заставляют лень чувствовать себя плохо.
Если вам нужен перерыв, сделайте его. Если вы заботитесь о прогрессе в определенной области своей жизни, теперь вы узнали, как преодолеть лень, и можете начать повышать уровень своей мотивации.
Независимо от того, что вас тормозит, вы заслуживаете отдыха. И как только вы отдохнете, вы заслуживаете того, чтобы работать над достижением своих целей и стать лучшей версией себя.