1. Стресс- это всего лишь химическое вещество.
Кортизол - химическое вещество, которое заставляет вас чувствовать себя плохо, тем самым вызывая стресс. Ваш организм выводит его через пару часов, поэтому вскоре вы снова должны чувствовать себя хорошо - если только вы не спровоцируете еще больший выброс за это время. К сожалению, это трудно сделать:
Кортизол создает ощущение угрозы, которое заставляет ваш мозг срочно искать угрозы. Но вы можете найти "выключатель", когда узнаете, как ваш мозг определяет "угрозы".
2. Угрозы - это просто нейронные пути.
То, что в прошлом вызывало у вас неприятные ощущения, создало в вашем мозгу "дорожку", которая включает кортизол, когда вы видите что-то, что ассоциируется у вас с этим неприятным ощущением. Пути, которые вы построили в возрасте до восьми лет и в период полового созревания, становятся суперпутями вашего мозга, поэтому все, что вам казалось плохим в эти годы, включило систему тревоги вашего мозга.
В итоге мы все испытываем больше тревоги, чем нам действительно нужно, потому что чувствуем угрозу из-за крошечных признаков, которые были актуальны давным-давно.
Многие из этих сигналов имеют ценность: они защищают вас от падения с обрыва или покупки мостов у привлекательных незнакомцев.
Но они являются несовершенным путеводителем по жизни.
3. Вы можете построить новые схемы самоуспокоения.
Самоуспокоение - это также набор нейронных путей, построенных давным-давно.
Люди рождаются беспомощными и уязвимыми. Первая схема в вашем мозгу - фундамент, на котором строится последующий опыт, - это срочное ощущение того, что у вас есть потребности, которые вы не можете удовлетворить самостоятельно. Вы учитесь успокаивать себя каждый раз, когда потребность удовлетворена, с небольшой помощью окружающего мира. К концу пубертатного периода в мозгу каждого человека имеется невообразимая коллекция схем самоуспокоения.
Многие из них имеют ценность, но у них есть и последствия. И если вы продолжаете повторять одни и те же старые привычки самоуспокоения, вы продолжаете получать одни и те же последствия.
Вы можете создать новую привычку самоуспокоения, но это трудно, потому что ваши старые супердороги так удобны.
Прокладывать новую тропу через джунгли нейронов - тяжелая работа, и эта тропа вскоре исчезает, если вы не проходите по ней каждый день. Если вы будете повторять новое поведение в течение 45 дней без перерыва, новая цепь будет создана. Поэтому выберите новую реакцию на тревогу и вложите в нее 45 дней своей энергии.
Результат вам понравится.
4. Не ждите слишком долго, пока мир исправит ситуацию за вас.
Мы часто виним в тревоге общество и считаем, что мир должен измениться, прежде чем мы сможем успокоиться. Если вы будете ждать, пока мир проникнет в ваш мозг и успокоит вас, жизнь пройдет мимо вас.
Помните, что 50 миллионов лет назад у обезьян были те же тревоги, что и у нас. У них была политика внутри группы и вне группы, и они ухаживали за другими обезьянами, которые не ухаживали за ними в ответ. Социальная тревога - это часть бытия млекопитающего. Когда вы защищены от физических угроз, ваш мозг млекопитающего фокусируется на социальных угрозах.
Так было всегда, так что не ждите, что мир изменится так, что это станет для вас исправлением.