От улучшения здоровья сердца до улучшения настроения, эта водная тренировка имеет множество преимуществ для хорошего самочувствия.
Независимо от вашего уровня физической подготовки, плавание предлагает множество потенциальных преимуществ для здоровья.
Если другие активные виды спорта (например, бег или теннис) привели к чрезмерным травмам коленей, бедер или лодыжек, вам, возможно, посоветовали попробовать плавание. Плавание — отличный вариант для людей с проблемами суставов!
Сколько нужно плавать, чтобы получить пользу? Плавание (или другая физическая активность) лучше, чем ничего, но чем больше вы будете плавать, тем больше пользы вы получите
1. Плавание может помочь вам жить дольше
Исследования показывают, что регулярные физические упражнения, включая плавание, могут увеличить вашу продолжительность жизни. У пловцов риск ранней смерти на 28% ниже, а риск смерти от болезней сердца и инсульта — на 41% ниже, чем у тех, кто не занимается плаванием.
2. Плавание может помочь вам оставаться стройным
Плавание — это тренировка всего тела. Плавание задействует все: от рук, плеч и ног до корпуса, мышц и спины.
3. Плавание укрепляет здоровье сердца
Как и другие виды аэробных упражнений, плавание может улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Плавание позволяет сердцу стать сильнее, а легким — более эффективно использовать кислород.
4. Плавание укрепляет ваши легкие
Плавание тренирует мышцы, участвующие в дыхании, а это означает, что оно может увеличить объем легких и улучшить технику дыхания.
Но если у вас есть заболевание легких или другое заболевание, которое может помешать вам заниматься спортом, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать плавание.
5. Плавание может увеличить мощность мозга
Упражнения в целом связаны с улучшением когнитивных функций, но когда исследователи изучили конкретные преимущества плавания для когнитивных функций, они обнаружили уникальное преимущество.
В одном небольшом исследовании участники, которые занимались 20-минутным плаванием средней интенсивности, обрабатывали визуальную информацию и быстрее реагировали на когнитивные тесты, проведенные непосредственно перед и сразу после плавания.
6. Водная тренировка может поднять вам настроение
Все упражнения могут поднять настроение. Но исследования показали, что один сеанс плавания улучшает настроение даже больше, чем один сеанс аэробных танцев. Из-за высвобождения в мозге химических веществ счастья, в частности эндорфинов, дофамина и серотонина , регулярное плавание может уменьшить стресс, уменьшить тревогу и побороть депрессию.
7. Плавание может помочь вам уснуть
Улучшение сна — это преимущество практически любых упражнений. И это включает в себя плавание. Упражнения помогают сбросить внутренние часы вашего тела и восстановить естественный ритм.
Согласно опросу в котором основное внимание уделялось сну и физическим упражнениям, люди, которые участвовали в аэробных упражнениях, сообщили, что спят лучше; От 76 до 83 процентов тех, кто выполнял легкие, умеренные или энергичные упражнения, сообщили об очень хорошем или довольно хорошем качестве сна по сравнению с 56 процентами тех, кто не занимался спортом. В опросе плавание было отнесено к категории энергичных аэробных упражнений. Более того, тренирующиеся проводили больше времени в восстановительном глубоком сне.
8. Людям с хронической болью может помочь плавание
Такие состояния, как артрит и фибромиалгия , часто сопровождаются снижением подвижности и во многих случаях кратковременной или продолжительной болью. Здесь может помочь плавание. Было доказано, что ряд водных видов деятельности (включая плавание) помогает людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата улучшить физическую функцию и качество жизни.
Одно исследование показало, что у людей с остеоартитом трехмесячная программа плавания (участники плавали по 45 минут три дня в неделю) приводила к уменьшению боли и скованности в суставах, а также к увеличению мышечной силы.
9. Плавание полезно для здоровья костей
Статистика показала, что плавание от трех до шести часов в неделю улучшает минеральную плотность костной ткани у женщин в постменопаузе, особенно среди давно занимающихся плаванием. Хотя стоит отметить, что у тех, кто тренировался меньше трех часов в неделю, пользы для здоровья костей не было.
Будьте здоровы