Существует множество вариантов отжиманий, и все они прорабатывают разные группы мышц. Рассмотрим самые популярные:
Классические отжимания
Какие мышцы работают?
Такой вариант упражнения помогает равномерно прокачать мышцы плечевого пояса, груди и трицепсов. Кроме того, косвенно в работу включаются мышцы ног, ягодиц и спины.
Как выполнять классические отжимания?
Примите исходное положение — упор лежа на вытянутых руках;
Подтяните таз, выпрямите шею, а ладони расположите ровно под плечами;
Зафиксируйте корпус в таком положении и начните сгибать руки и опускать за счет этого тело, пока грудью не коснетесь пола;
Отжимания широким хватом
Какие мышцы работают?
Здесь основная нагрузка приходится на грудные мышцы и трицепсы. Причем, какой отдел будет работать больше, зависит от ширины хвата. Если расставить руки очень широко, то в основном будет прокачиваться грудь, хват поуже проработает трицепсы. Чуть меньше во время таких отжиманий задействуются передние дельты, пресс, спина, ягодицы и ноги.
Как правильно выполнять?
Примите упор лежа, расставив руки в 1,5−2 раза больше ширины плеч;
Постарайтесь максимально выпрямить корпус;
Начните плавно сгибать локти, опуская туловище;
Затем резко выпрямите локти и вытолкните себя наверх.
Если выполнять упражнение с упором на носки не получается, можно для начала делать его с колен или же уменьшить ширину постановки ладоней.
Какие мышцы работают?
Такое упражнение подойдет тем, кто хочет проработать трехглавую мышцу плеча, так как основная нагрузка приходится на нее. Также прокачиваются:
трицепс;
большая грудная мышца;
передние пучки дельты;
бицепс;
прямая и косая мышцы живота;
квадрицепс.
Как выполнять?
Примите упор лежа, расположив руки чуть уже ширины плеч;
Вытяните корпус и зафиксируйте его в таком положении;
Слегка разведите ноги и подберите живот;
Сделайте вдох и плавно опуститесь вниз, сгибая локти вдоль туловища;
На выдохе вытолкните себя наверх, в исходное положение;
Сделайте нужное количество повторений.
Подробная информация:
📲 Телефон для связи: +79526969030
📩 Почта: Sport_atlantic@mail.ru
🌐 Наш сайт: atlanticclub.su