Все мы почти зависим от цифровых устройств для выполнения работы, общения или развлечения, что приводит к тому, что время нашего моргания значительно сокращается и наши глаза становятся более склонными к сухости и перенапряжению. А если наши глаза не смазываются должным образом, то это может привести к сухости, зуду, раздражению, усталости и многому другому, в результате чего нам бывает потом трудно сосредотачиваться на том, чего мы пытаемся достичь.
Что вызывает сухость глаз
Сухость глаз возникает, когда меняется состав слезной пленки из-за окислительного стресса в большинстве случаев. Он не только может повлиять на 3 слоя слезной пленки, но и уменьшить объем слезы, а также изменить состав слез, стимулируя события, которые могут запустить воспалительный процесс.
В наших глазах есть специальные слезные и мейбомиевые железы, которые создают 3-слойную слезную пленку (состоит растворенных белков, электролитов, антиоксидантов и аскорбиновой кислоты), покрывающую внешнюю поверхность глаза, питая и поддерживая его влажность. Также пленка защищает от свободных радикалов и других факторов стресса (пыль, загрязняющие вещества и т.д.) и помогает обеспечивать четкую видимость. А вот прочность этой пленки будет зависеть, в частности, от нашего питания, то есть употребляем ли мы регулярно достаточного количества минералов, электролитов, антиоксидантов и витамина С.
Почему очень важно поддерживать глаза увлажненными
Наша зависимость от цифровых технологий с каждым годом только растет. Согласно исследованиям почти 50% людей ежедневно проводят за своими смартфонами по 5-6 часов. И такое многочасовое напряжение глаз может препятствовать слезной пленке и вызывать больший окислительный стресс вокруг глаза.
Что делать
Если ситуация с сухостью глаз еще не стала хронической, когда надо уже прямиком идти к врачу, то попробуйте сперва воспользоваться этими советами экспертов:
1. Увеличьте потребление омега-3
Наша еда может напрямую влиять на здоровье наших глаз. Одним из самых важных питательных веществ для них являются омега-3 жирные кислоты, которые можно получить, употребляя жирную рыбу (лососевые, скумбрия, сельдь), семена льна/чиа/конопли. Дело в том, что сетчатка глаза (преобразует свет в сигналы, которые потом преобразуются в изображения в мозге), а точнее мембрана фоторецепторов в ней, в значительной степени состоит из омега-3, а именно из Докозагексаеновой кислоты. А так как наш организм эту кислоту эффективно не в состоянии вырабатывать, то получить в достаточном количестве мы ее может только из пищи или добавок.
2. Пейте больше воды
Вода нужна для поддержания гидратации всего организма, в том числе и для увлажнения глаз. Сухость глаз – это один из способов организма докричаться до нас, что наши глаза нуждаются в дополнительном увлажнении.
3. Чаще моргайте
Моргание помогает защищать наши глаза от попадания в них мусора, загрязняющих веществ, некоторых свободных радикалов. Чем больше мы будем уделять борьбе с внешними стрессовыми факторами окружающей среды, тем меньше вероятность появления сухости глаз. А так как, будучи увлеченными своими смартфонами, мы можем забывать моргать, то есть смысл установить напоминалку о необходимости моргать, есть даже специальные приложения для этого.
4. Разделите свое экранное время
Как бы вам не казалось, что без нахождения вас на связи мир остановится, постарайтесь все же сократить время, проводимое за экраном, чтобы дать глазам отдохнуть от воздействия синего света и цифрового напряжения глаз. Если чувствуете в себе силы можно проходить периодически и цифровые детоксикации. И не забывайте про правило 20-20-20, когда каждые 20 минут нужно отводить взгляд от экрана на 20 футов (6,1 метр) в течение 20 секунд. А можно этот прием чередовать с таким: закройте плотно глаза, потом расслабьте их и откройте глаза, повторить так 4 раза.
5. Отрегулируйте экран компьютера
Уровень глаз при просмотре экрана компьютера также может способствовать появлению сухости глаз. Если экран находится выше уровня глаз, то глаза вынуждены открываться шире, чтобы воспринимать все, что увеличивает площадь поверхности глазных яблок, подверженных сухости, заставляет ресничные мышцы работать интенсивнее, чтобы сфокусироваться, а также повышает вероятность попадания мусора и других факторов окружающей среды. Отрегулируйте экран, чтобы он находился ниже уровня глаз, чтобы вам не приходилось часто широко распахивать глаза, это замедлит испарение слезной пленки между морганиями.
Сухость глаз может быть неприятной и даже влиять на производительность, поэтому обязательно обратитесь к врачу для получения индивидуальных рекомендаций по укреплению и улучшению здоровья глаз.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
