Доброго времени суток!
Очень много информации про норму шагов в 10 000 и даже многие уже практиковали эту методику.
Почему диетологи, фитнес тренера и все специалисты по здоровому образу жизни настойчиво навязывают эту методику?
История возникновения теории 10 000 шагов в день
Данные цифры взяты не с потолка, у этой теории есть создатель.
Японский врач Яширо Хатано рассчитал ежедневную норму шагов в день, чтобы в короткие сроки привести тучное тело в норму.
10 000 шагов в день сжигают 500 ккал, снижение веса будет происходить при условии выполнения суточного калоража:
- для женщин 1600-1800 калорий в сутки
- для мужчин 1800-2000 калорий в сутки
Также Яширо Хатано изобрёл прибор для посчёта пройденных шагов в день. Главный принцип теории, простыми словами, сколько потребил калорий за сутки, столько и потратил. Следовательно, считать нужно не только шаги но и калории.
Кому этот метод подойдёт
Большинство людей не занимаются активно спортом и причин для этого масса, от простой не любви к спорту, до нехватки времени. Но всё человечество объединяет ходьба, поэтому метод 10 000 шагов в день подходит для всех людей, кому по состоянию здоровья не запрещено.
На моей программе девочки снижают вес без спорта, они меняют своё питание и получают колоссальные результаты. Но я для более быстрого результата и более качественного, я рекомендую повышать свою активность.
В основной массе у людей очень плотный жизненный график, но вписать в свой распорядок дня 10 000 шагов, достаточно просто.
Как вписать шаги в свою жизнь
1 Удобная обувь
Самое важное, это нужно позаботиться о ногах и здоровье, подобрать удобную обувь для ходьбы. Важен в этом деле 100% комфорт.
2 Считать шаги
Шаги считаются пройденные за весь день. Для контроля можно скачат приложение на телефон и постоянно телефон носить с собой, либо купить фитнес-браслет, который будет считать.
3 Начинать постепенно
Чтобы привыкнуть к новой привычки ходить нужно две вещи: разумный подход и дисциплина.
Первую неделю вы живёте обычную жизнь, только добавляете устройство, которое считает шаги и делаете анализ.
После проведённого анализа добавляете каждую неделю по 300 шагов.
Таким образом вы не сольётесь сразу с эксперимента и дайте себе месяц для первых результатов.
4 Как увеличить шаги в день
Я приведу пару примеров, а вам лучше знать, как увеличить активность.
- По возможности отказаться от транспорта и ходить пешком
- Выходить на одну остановку раньше вашей
- Если на машине перемещаетесь, то парковаться на самых отдалённых местах парковки
- Не пользоваться лифтом, тяжело поднимать, то лифт можно вызвать с третьего или четвёртого этажа
- Спускаться по лестнице всегда пешком
- Завести собаку и гулять с ней
- Добавить вечерние прогулки перед сном
5 Не сдавайтесь
Если приняли решение ходить, то продолжайте. Меняйте маршруты, меняйте ритмы при ходьбе, слушайте во время ходьбы любимую музыку, аудиокниги и т.д., найдите людей по интересам.
Главное дайте себе время на это. Выделите от одного месяца до трёх, потом оцените результат и делайте выводы.
Подводя итог хочу сказать, что движение это жизнь.
Что думаете о данном методе? Пишите в комментариях. Кто уже практикует данный метод, очень интересно узнать о ваших результатах и ваших хитростях.
Помните, что данный метод работает при условии контроля питания. Если вы тяжело разобраться с питанием, присоединяйтесь к программе питания и научитесь питаться сбалансированно с заботой об организме.
Переходите по ссылке и пишите “хочу на программу”, я отвечу на все ваши вопросы. https://wa.me/message/MOPSZ67ZNGBAF1
Все подробности о программе питания смотрите на сайте https://zalina-vartanian.ru/
Подписывайтесь на канал https://zen.yandex.ru/dietolog_zalina
Читайте так же!
Как похудеть раз и навсегда, чтобы вес не возвращался?
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.