Вторая фаза – фолликулярная (6-14 день). Это время подготовки организма. На этой фазе уровень эстрогена высок, так как увеличивается количество лютеинизирующего гормона, что в конечном итоге вызывает овуляцию (выпуск яйцеклетки). По мере созревания фолликула лучше отдавать предпочтение продуктам, богатым питательными веществами. Приоритет жирных кислот омега-3 помогает снизит уровень фолликулостимулирующего гормона (ФСГ), который, как показывают различные исследования, помогает предотвратить такие диагнозы как СПКЯ. Магний является важным питательным веществом для включения, потому что его самый низкий уровень находится в фолликулярной фазе.
- Продукты, богатые Омега-3: жирная рыба (лосось), орехи, семечки, авокадо, яйца, растительные масла.
- Продукты, богатые магнием: орехи, бобовые, цельнозерновые, темно-зеленые овощи, морепродукты, морские водоросли, шоколад/какао, минеральная вода.
- Овощи: артишоки, брокколи, морковь, петрушка, зеленый горошек, стручковая фасоль, кабачки.