За окном январь, уже как пару недель прогремели салюты, а значит во всех спортзалах распустились «подснежники»: люди, которым в своих начинаниях крайне необходима какая-нибудь привязка к дате на календаре. Эхом этого события на Пикабу поползло куча постов с темой советов и рекомендаций по занятию фитнесом для начинающих, правда, как правило, в каком-то смысле от таких же начинающих.
Ну что ж, не буду стоять в стороне, приведу и свой небольшой список того, чего я сам бы себе пожелал знать в начале творческо-спортивного пути:
Никого не надо стесняться. Во-первых, нормальные люди ходят в зал заниматься исключительно собой. Даже если перед тобой высушенный мускулистый парень или стройная девушка с прекрасной задницей, это все еще в тоже время потный, запыхавшийся человек с красным и опухшим от физических нагрузок лицом. С таким видом не пойдешь ни в ресторан, ни в гости, но именно здесь такое место, где все стараются не заострять на этом внимание. Так что, если кто-то думает, что он придет в первый раз, и на него кто-то будет косо смотреть, то разочарую – всем глубоко плевать, каждый занимается собой.
Во-вторых, если ты пришел в зал, значит ты уже в процессе решения какой-то своей определенной проблемы, а это уже достойно уважения. Смеются над теми, кто ничего не делает.
В-третьих, большинство людей в зале собралось по той же причине, что и ты: они в той или иной степени недовольны собой. Как бы это парадоксально не звучало, но наверное самым недовольным будет какой-нибудь огромный бодибилдер, потому что сушка идет не по плану и под кожей куча жира, ноги к соревнованиям всё не растут, левый бицепс отстает и т.д., просто полная катастрофа, а ты тут со своими мелкими проблемами. Так что мы все в одной лодке.
В-четвертых, как говорил мне мой тренер по паурлифтингу еще тринадцать лет назад: «слабый смеется, сильный помогает».
Тут правда есть одно исключение: это люди, которые берут вес больше, чем могут себе позволить. Это очень смешно смотрится. Проблема в том, что нельзя сымитировать силу, ты либо поднимаешь определенный вес, либо нет. То есть это всегда видно. Сегодня парень поднимает 5кг, и всем плевать, потому что пройдет время и он будет поднимать 20кг, все через это прошли. А корячится с большой гантелей, чтобы произвести впечатление, это не круто.
Перед тем как вникать во всё это движение, нужно чётко, очень чётко, понимать одну простую истину: весь фитнес это огромная финансовая индустрия с просто немереной кучей бабок. Это значит только одно: тебе будут жестко впаривать. Что именно? Всё.
Тренажеры нужно продавать, и чем они мудренее, тем больше стоят, и тем лучше для бизнеса. Повторюсь, для бизнеса, не для спортсмена. Просто так захламлять залы им не начнут, куча денег идет в пиар, мотивирующие видео, статьи, программы у именитых тренеров и т.д.. Фитнес-тренерам программы тренировок нужно продавать так же, и каждый старается выделиться, предложить что-то свое, зачастую не всегда результативное, но зато уникальное и перегруженное всякой фигней. Про сферу питания вообще хочется промолчать, большая часть просто не работает, другая работает, но совсем не так.
И тут, на мой взгляд, нереально разобрать что-то по полочкам, особенно учитывая то, что каждый день придумывается что-то новенькое. Мысли критически, в этом деле ты объект для развода, и только держа это в голове можно уберечь себя, как минимум, от ненужных трат.
Лучше с тренером. Если дорого или не можешь состыковаться по времени, то найти возможность выделить хотя бы месяц для инструктажа и составления плана. Естественно не надо стесняться такого расклада и уходить по английский через 30 дней, а сразу говорить всё как есть, так ведь намного лучше, что-то чуть углубленней объяснят, а где-то уже потом можно будет спросить совета. Это вполне нормальная практика ведения занятий на пару недель или месяцев.
Тренера нужно выбирать не по его отличной форме, а точнее и вовсе обходить стороной выступающих билдеров и бикини. Это не так очевидно с первого взгляда, но сейчас объясню: фитнес-инструктор это профессия, и как правило этот специалист работает с определенной клиентской базой, и её нужно расширять. База клиентов расширяется с помощью рекламы. А теперь смотри, ты пришел в зал в поисках наставника, увидел огромного качка и сразу захотел к нему. Ну, раз самый большой и рельефный, значит может научить всякому. А по факту, сработала именно реклама, и рекламным продуктом тут является тело, которое ты увидел, сделал, как тебе кажется, правильные выводы и купил услугу. Проблема в том, что с точки зрения бизнеса ему на тебя, а главное на твои результаты, глубоко плевать, ведь все силы должны быть брошены именно на его тело.
А искать нужно человека, рекламой для которого является результаты его подопечных. И, как правило, это бывшие спортсмены, которым еще не успела осточертеть вся эта индустрия, и которые с интересом пробуют себя в новом амплуа учителя. И выглядят они весьма средненько.
Да, я лично знаю профессионального выступающего бодибилдера, который забирает все подиумы вместе со своими учениками, и так же знаю парочку людей, полностью разочаровавшихся в спорте, но продолжающие по инерции в нём работать, но это всё - не правило, а скорее исключение.
Очень часто тренер спрашивает в первый день: «а что надо, зачем пришел и что хочешь от тренировок?». Ну или что-то в таком духе. Этот вопрос может вогнать в ступор, ведь ты вот стоишь такой весь толстый и вроде все понятно, «надо вес сбросить».
Один из вариантов, что потом происходит:
Вы начинаете сбрасывать вес, килограммы уходят, а чувствуешь себя всё только хуже, мельче и слабее. И ты такой, эй, диеты это всё замечательно, но я хочу бицепсы как у того парня! И тренер такой, ну ок, и давай менять программу на набор мышечной массы. И вот бицуха вроде пошла, а ты снова бежишь к тренеру, мол, все мои друзья хвастаются, что жмут сотку, а меня 70кг придавливает, давай с этим что-то делать. И он снова меняет программу, уже на лифтерскую. А потом выясняется, что ты не можешь не запыхавшись пробежать две остановки. Или, что параллельные занятия боксом, которые ты решил взять, не дают восстанавливаться организму для тренировок с отягощением. И так далее.
Короче, тут по-хорошему два пути: первый, сосредоточиться на чем-то одном до определенного результата, а потом плавно переходить на другое, при этом не психуя по поводу отстающих моментов. Второй, делать всё комплексно, но не ждать быстрых результатов.
Для примера, я не веду тренерскую деятельность, но как МС по жиму лежа в ФПР уверен, что выведу любого парня от 60кг на сотку за три месяца и это максимальный срок, даже если он никогда ничем не занимался (и если нет противопоказаний). Но про мышцы и изменение веса можно забыть. А вот если не забывать, то путь к сотке займет минимум год. Тут конечно можно набежать и начать люто спорить, но таковы мои личные выводы на основании занятий с друзьями, которые время от времени ко мне присоединяются.
В любом случае, перед собой нужно ставить какую-то очень конкретную и конечную цель, так будет легче и тебе и тренеру, если такой есть.
Если худеешь и совмещаешь спортзал, не особо верь весам. Можно терять жиры, но наращивать мышцы, выглядеть будешь со временем совершенно иначе, а цифры на устройстве могут вообще не двигаться, или делать это слишком медленно.
По моему субъективному мнению, адекватно терять (или набирать) за сутки около 150гр к весу. То есть скинуть за месяц 3 килограмма – это очень хороший результат. Разумеется, речь о качественном изменении веса, с которым сохраняется бодрость и растет сила, а не эти ваши слабительные.
Самый адекватный срок оценки изменений - это три-четыре месяца. Не надо оценивать работу тренера, диету, силовую программу или свой внешний вид по результатам пары недель. Наш организм достаточно сложная конструкция и ему нужно чуть больше времени, чем хотелось бы, чтобы отреагировать на изменения.
Хорошо разминаются обычно те, кто только начал заниматься или те, кто уже успел тяжело травмироваться. Так что если ты уже начал халявить на разогреве, но еще не успел оторвать себе грудную мышцу на тяжелом жиме – возможно, стоит вернуться к нормальной разминке и успеть упустить уникальную возможность покататься на реанимобиле.
Я не понимаю людей, которые твердят мне о возможных травмах в зале если усердно заниматься, мол профессиональный спорт это не про здоровье. Особенно с железками. Да в 2022 году я схватил тендинит длиной головки бицепса в зале, но в тоже время сломал большой палец играя с собакой, зашил ногу после падения со стремянки, потерял зуб и т.д.. Не травмируется тот, кто ничего не делает.
Этот пункт достоин отдельной очень большой статьи, поэтому изложу кратко: как говорил один грек: «Ты то, что ты ешь». И за почти 2500 лет ничего не поменялось. Любая программа тренировки, техника, усердие, всё легко ломается на неправильном питании. Твой рацион это 90% успеха во всех начинаниях. Это надо запомнить как Отче Наш.
И если меня спросят, обязательно ли при похудении ходить в зал, я бы ответил, что нет, достаточно соблюдать правильное питание, а остальное это уже опция.
И да, под правильным питанием я говорю не о модной «здоровой» пище, а о рационе, который максимально соответствует поставленным целям. Было безбашенное время, я вставал по будильнику в 3 ночи, чтобы съесть пельмени со сметаной, потому что не мог уместить в световой день необходимый суточный калораж, и это было правильно с точки зрения поставленных задач.
Еще один пункт достойный отдельной статьи, это астрономия, а точнее астероиды, и тоже максимально кратко:
Во-первых, нет какого-то укола или таблетки делающие тебя огромным качком. Вот нет и всё, забудь об этом. Были бы – пришлось бы менять ГОСТ по ширине дверных проемов, все были бы квадратные и мускулистые и никуда не помещались.
Во-вторых, весь допинг работает совсем не так, как это представляют обыватели.
Посмотри на античные статуи, кто-то им позировал, и этот кто-то, в своем 6 веке до н.э., не имел модных программ тренировок, интернета, журналов, разнообразия в еде, спортивных добавок, ни-че-го, только камни разных размеров, и нормально, как то всё получилось, а ты тут про какие-то таблетки грезишь.
Умиляют девушки, которые боятся, что у них руки станут накаченные, «как у мужика». Дорогая, конкретно в данный момент миллионы ребят идут в зал к гантелям, в мечтах, чтобы у них хоть на миллиметрик выросли руки. Но они не растут. И с чего ты взяла, что у тебя получится;)
Чтобы даме получить мужскую мускулатуру - надо этого очень хотеть и стараться, и то не факт, что выйдет, так что это всё безосновательный страх.
Кстати, всегда поражаюсь, как женщины могут любой тренажер или оборудование превратить в тренажер для накачки задницы.
Пожалуй, остановлюсь, на сегодня хватит заметок, всем спасибо)
Читайте также.