Приэльбрусье расположено в высокогорном районе на 2000-3000м над уровнем моря. Поселок Терскол - эпицентр туристов в Приэльбрусье - расположен на высоте 2100м, и это уже непривычные условия для нашего тела.
На такой высоте наш организм может проявить признаки "горняжки", причем самые разнообразные - от легких головокружений и дезориентации до серьезного ухудшения самочувствия (аритмия, сильные кровотечения из носа, жуткие мигрени и т.д).
Чтобы избежать различных неприятных проявлений горной болезни и с комфортом провести время в горах, наслаждаясь красотами снежных вершин, необходимо подготовить свой организм к непривычным условиям заранее, а так же правильно выстроить программу прогулок с постепенным набором высоты.
Чем раньше вы начнёте готовиться (3-6 месяцев), тем лучше вы себя будете чувствовать в горах.
Вот несколько способов подготовить свое тело в горы:
- Заменить лифт на лестницу
99% пешеходных маршрутов подразумевают регулярный набор высоты и спуск. То есть вы регулярно и много будете ходить вверх и вниз. Подъемы и спуски по лестнице (особенно если вы живете выше 5 этажа) укрепят ваши бедра и ягодицы, и наладят работу дыхательной системы. Это очень простой и эффективный способ. Незаметно ваше тело будет привыкать к нагрузкам
- Кардио-тренировки
Тут обычно все представляют себя на беговой дорожке или эллипсе, но есть и другие виды кардио.
⛷зимой это беговые лыжи на длинные дистанции (более 5 км). Начните с малого если это для вас в новинку;
🧗♀многочисленные подъемы-спуски по лестницам до 5-9-15 этажа и обратно. Если пробежаться или даже неспешно пройтись три раза туда-сюда – будет 🔥🔥🔥;
🚴♀в более теплое время - длительные велопоездки более 3 часов, пробежки 🏃на свежем воздухе более 5км. Если вы не бегун, начните с небольших расстояний в 1,5-3км интервальным бегом. 5 минут бегом, 5 минут пешком, постепенно сокращая интервалы, а со временем и вовсе уберите пешие интервалы, увеличивая километраж пробежки.
🏊♂плаванье в бассейне. Один из самых приятных видов кардио, который будет наращивать вашу выносливость. Не стоит забывать, что вы готовитесь в горы, и пол часика неспешного релакса на спинке тут не подойдут;
🚶♂если вы приверженец прогулок - заложите в них длинные дистанции не менее 5км, постепенно увеличивая километраж. Если вы готовитесь к восхождению – увеличьте километраж максимально до 15-20км;
🛁🚿контрастные процедуры. Регулярный контрастный душ или моржевание (для самый смелых). Не менее важно перед поездкой подготовить сердечно-сосудистую систему, т.к. в условиях высокогорья возникает гипоксия (нехватка кислорода), и совершенно другое давление. Контрастные процедуры желательно делать каждый день.
Начинать, конечно же, можно с контрастного душа пару раз в неделю, плавно подготавливая тело к более серьезным процедурам)) Можно просто обливаться холодной водой или принимать холодные ванные 🛀 с последующим теплым контрастом (сколько выдержите). Наиболее приятный вариант подготовки сосудов – сочетание бани с моржеванием )
- Дыхательные практики
Отличный способ подготовить свои дыхательную и сердечно-сосудистую системы 😤
Не буду советовать конкретную - погуглите - их масса, выберите ту, что по душе (пранаяма и т.д.) 💚
Классная тренировка дыхательной системы - соревнования с самим собой на задержку дыхания😤 Каждую неделю побивайте свой рекорд, увеличивая время ⏱С каждой прибавленной секундой ощущайте себя ближе к вершине 💪🏼🏔
- Тренировки в зале
Совет для занимающихся в зале: переходите с силовых тренировок на функциональные и кардио. Развивайте выносливость 🚴🧗⛹🏊
Это прекрасно подготовит вашу мышечную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы одновременно👍
Ставь лайк и сохраняй себе если было полезно 👍 и расскажи в комментариях какими практиками или спортом увлекаешься ты 🙌
#горныелюди #mountainpeople #oksanapasha #эльбрус #гораэльбрус #горы #приэльбрусье #северныйкавказ #терскол #девичьикосы #донгузорун #прогулкивгорах #трекинг #elbrus #mountelbrus #mountains #northcaucasus #terskol #cheget #restonmountains #восхождение #climbing #hiking #трансформация #transformation #treking #чегет
