Дельты, валуны, пушечные ядра. Независимо от того, как вы их называете, всем нужны красивые плечи, верно? Узнайте, как максимально эффективно тренировать плечи сегодня.
Описание тренировки
Иметь отличную пару плеч жизненно важно, это придает вам форму и отличную внешнюю картинку и если вы участник соревнований, потому что многое из того, что ищут судьи, связано с соотношением ваших плеч к талии.
В следующих абзацах я хочу кратко рассказать о мышцах, из которых состоит плечо, рассказать о своем подходе к тренировке плеч, а затем продемонстрировать серию упражнений, которые заставят ваши плечи лопнуть.
На первый взгляд плечо кажется довольно простым, но на самом деле оно чрезвычайно сложное и универсальное. Мышцы и суставы плеча работают вместе, чтобы обеспечить вам невероятный диапазон движений, но при этом они могут стать достаточно стабильными, чтобы выполнять задачи, связанные с толчками и тягами. По этой причине плечо на самом деле довольно хрупкое и подвержено травмам, включая вывих.
Плечо состоит из нескольких независимых мышц, но в целях тренировки давайте будем думать о них как о трех отдельных мышцах, а именно о передней, боковой и задней дельтовидных мышцах. При тренировке плеч важно нацеливать каждую из этих мышц на определенные упражнения, чтобы стимулировать рост мышц. Нацеливая каждую мышцу, вы также предотвратите мышечный дисбаланс, который может привести к боли и дискомфорту в плече.
Я предпочитаю тренировать дельтовидные мышцы, сначала нацеливаясь на самую большую мышцу, в частности, на переднюю или фронтальную дельту, затем на латеральную или наружную дельту, затем на заднюю или тыльную дельту. Я также всегда тренирую трапеции в конце каждой тренировки плеч.
Прежде чем приступить к любой тренировке плеч, я бы посоветовал вам разогреть суставы динамическими и статическими движениями/растяжками. Я твердо верю, что полезно, когда небольшое количество крови притекает к целевой области, которую вы собираетесь тренировать.
Время на тренировку 45-60 минут, продолжительность программы 8 недель.
Ниже приведен пример тренировки, нацеленной на три мышцы плеча и трапеции.
Продуктивной тренировки!