Всех приветствую, друзья!
Накаченный бицепс - весомый аргумент каждого спортсмена. Он сразу же бросается в глаза и в целом является символом мускулатуры. На первый взгляд всё легко - делай подъёмы веса и жди результат. Но есть множество тонкостей, которые надо соблюдать, чтобы увеличить бицепс.
Сейчас рассмотрим конкретные этапы в тренировках:
1. Отсутствие читинга
Когда человек раскачивается, помогает всем телом - он не догадывается, что делает неправильно.
Попробуйте выполнять подъёмы на бицепс в качественной технике!
Например, делаем 8-10 повторов правильно, а потом 2-3 с читингом на добивочку.
2. Нагрузка в меру
Многие думают, чем больше качаешь бицепс, тем быстрее будет результат. Забудьте об этом!
Даже продвинутые атлеты делают не более 3 упражнений на бицепс в неделю.
Общая рекомендация - на крупные мышцы необходимо делать максимум 10 рабочих подходов в неделю!
Можно разбить на 2-3 упражнения. Этого вполне достаточно, так как бицепс будет работать и в других упражнениях.
3. Периодизация
Необходимо варьировать нагрузки, менять упражнения, хват!
Поделали в штанге 1-2 месяца, переключаемся на гантели. Делали хватом поуже, потом пошире!
Важно прорабатывать все группы мышц!
4. Положение рук
Бицепс всегда должен быть в напряжении! Если мы даём ему хоть секунду отдыха - это отрицательно влияет на результат.
Важно создавать постоянную нагрузку, не давать расслабляться.
Рост мышц происходит за счёт постоянного стресса.
5. Количество повторов
Об этом у меня есть отдельная статья, здесь расскажу о самой сути.
Главная ошибка - люди выбирают один рабочий диапазон и работают по нему на протяжении долгого времени.
Классика построения мускулатуры это 8-12 повторений. Она подходит практически всем.
Но я рекомендую чередовать повторения, попробуйте 6-8 повторов несколько недель и следите за результатом.
Итак, соблюдая все эти этапы и самое главное правильное питание, о котором я писал на канале, у вас получиться увеличить ваш бицепс.
Пишите комментарии, мне важно услышать ваше мнение!