В этой статье мне бы хотелось поговорить про сон и про то, насколько важную роль он играет в нашей повседневной жизни. Один из ключей к продуктивному и счастливому дню является правильно отлаженный сон. Еще не менее важно правильно встать с кровати, но это уже другая история, о которой стоит поговорить, но уже в другой раз. В нашей повседневной жизни не все так просто: нельзя ложиться, когда тебе хочется и чувствовать себя полноценным человеком. Здоровый сон - это то, чем современный человек пренебрегает и что ставит на второй план. В этой статье мне бы хотелось открыть глаза базовому карлику на важность сна в его жизни. Я дам советы и поэтапные шаги, как именно действовать, чтобы ваш сон стал лучше и качественнее. И даже если вы человек с переломанным графиком сна и ложитесь так, будто меняете часовой пояс каждый день, я все равно смогу вам помочь. Для индивидуальной консультации можете обратиться ко мне в личные сообщения.
Правильный сон должен стать частью вашей жизни, стать привычкой такой же, как почистить зубы и умыться с утра. Я видел много видео и читал много статей о том, как выработать ту или иную привычку, сделать ее частью своей жизни всего за тридцать дней. Я с полной уверенностью могу сказать, что за тридцать дней привычка не закрепляется. Она только производится на автомате, но ко сну это уж точно не применимо. На закрепление правильного и здорового сна у нас уйдет девяносто дней. Есть даже теория 21-40-90, согласно которой на 21-й день привычка выполняется “на автомате”, через 40 дней привычка “закрепляется” в сознании и через 90 дней действие становится привычкой.
Для начала разберемся в вопросе: почему тебе вообще нужен этот правильный режим сна? Во-первых, для того, чтобы ты чувствовал себя хорошо. Во-вторых, чтобы быть здоровым. Когда человек спит, его эпифиз вырабатывает гормон называемый мелатонином. Думаю, что вы слышали о таком. Но понимаете ли вы до конца, насколько он важен? Мелатонин - это гормон, который влияет на все системы в человеческом организме. И самое важное, что секреция мелатонина происходит ночью. Для лучшего эффекта лучше погрузить свою комнату в полную темноту. Стоит выключить источники света и закрыть окна темными шторами. Если же это не является возможным, то можно прибегнуть к ночной маске на глаза. Мелатонин работает как антидепрессант и уравнивает наши эмоции, а также держит в порядке эндокринную систему. Он является естественным снотворным для организма и налаживает суточные и сезонные биоритмы, держит в норме давление и температуру, снижает риски воспаления в организме и замедляет процесс старения. Ещё мелатонин влияет на качество и тонус кожи. Уверен, что перечислил не все его положительные стороны. Но для того, чтобы понять его важность, думаю будет достаточно. Теперь ты понимаешь, почему тебе нужен качественный и правильный биологический сон?
Теперь давай я попробую тебе помочь с восстановлением своих биологических часов. Первое, что нужно взять в расчет, это насколько у тебя сломаны биологические часы. Например, если ты ложишься спать ближе к 00:00, тогда ты попадаешь в первую группу людей, тебе будет помочь проще. Так как большую часть ночи ты спишь и нужно лишь немного подкорректировать сон. Есть и вторая группа людей, которые ложатся спать ближе к утру или вообще днем. Здесь ситуация сложнее, но ее тоже можно решить.
Обо всём по порядку, начнём с первой группы. Пару советов, которые вы, наверное, слышали, но либо не применяли, либо делали это не правильно и не в комбинации друг с другом. Совет первый - это готовиться ко сну за час до погружения в кровать. Начнем с проветривания комнаты, ведь всегда лучше спится, когда воздух свежий. Открой окно на 20-30 минут. Второй совет - нужно успокоить твой активный мозг. Советую за час до сна выпить чай из ромашки. Если ты живешь за городом или в сельской местности, ты счастливчик и можешь сам ее собрать и высушить. Ну и второй способ - это купить ее на рынки или в аптеке. Еще, конечно, можно заказать по почте у человека, который занимается сбором трав. Выбирайте тот вариант, который больше вам подходит. От себя я бы рекомендовал купить сбор ромашки у человека, специализированного на этом, вместо аптечного. Концентрация веществ будет выше. Ещё стоит осветить момент, что ложиться в кровать нужно тоже правильно. За час до сна вы не должны пользоваться телефоном и компьютером. Приглушите свет и попробуйте после чая с ромашкой немного почитать бумажную книгу. Как только вы начнете понимать, что появляется сонливость, выключить все источники света, которые есть в комнате, даже лампочку от роутера. Не берите телефон с собой в кровать (особенно актуально, если вы человек, который среди ночи может проснуться и начать проверять сообщения). Закройте глаза и постарайтесь уснуть, как правило, после чая с ромашкой и легкого чтения не сложной литературы этого будет достаточно.
Перейдем ко второму типу. Первое, что вам нужно сделать, это не спать первый день до самого вечера. Хотя бы до 18:00. После вы можете ложиться спать. Скорее всего произойдёт так, что вы проснетесь ночью или ближе к 00:00. Но это не значит, что нужно вставать с кровати и заниматься своими делами. Мы не берем телефон, не включаем фильм и т.д. Продолжаем лежать в кровати в полной темноте минимум до 4 часов, а лучше до 6. После можно вставать. Утром мы пьем чай с ромашкой или зеленым чаем, в обед и вечером повторяем ритуал. Это обязательно. Ждем вечера и не засыпаем раньше 20:00. Если снова проснулись ночью, снова придерживаемся совета выше. Третий и четвертый день должен быть таким же. Будильник ставим на 6:30 и встаем всегда в это время. Не важно то, во сколько уснули. Возможно на 5-ый или 4-ый день наступит бессонница.
Если она продлиться до самого утра, то придется начать все с самого начала и к чаю с ромашкой добавить глицин (две таблетки три раза в день во время приема чая). Не стоит забывать проветривать помещение. Еще могу посоветовать вечерние прогулки минимум на час. Можно включить подкаст на тему, которая вас интересует и спокойно погулять, погружаясь в свои мысли.
После такого, как мы это все делаем, наш сон должен улучшиться. Но самое главное выработать привычку вставать в одно и то же время и не спать днем, как бы вам этого не хотелось. И через 90 дней вы будете более активным и счастливым человеком.
Есть более эффективные способы по восстановлению режима, но прибегать к ним нужно только после того, как верхние способы не дали результата. Если тебе что-то не понятно или ты хочешь консультацию в индивидуальном порядке, где я смогу более подробно оценить проблему и более комплексно подобрать решение, пиши мне в личные сообщение и мы все решим.
Личный Telegram - @deikynnn
Канал Telegram - https://t.me/chtolyudipodumayut