Рассказываем, как восстановить сбитый режим сна и не впасть в депрессию после январских праздников.
После продолжительных праздников велика вероятность схватить хандру, начать прокрастинировать и отдаться унынию по полной программе. Казалось бы, почему?
Сбитый режима сна и рабочие будни на контрасте с праздниками создают тяжелую атмосферу перемен, к которым мы совсем не готовы. Появляется сонливость и апатия, которые перечеркивают весь накопленный отдых.
Как же нам удержать поднятое настроение, боевой дух и зарядить себя на оставшиеся полтора месяца зимы?
Наладьте режим сна
За время каникул мы привыкли поздно ложиться и вставать. Логично, что такой сбитый режим потом аукнется неблагоприятными последствиями. Поэтому нужно помочь организму войти в рабочий ритм с помощью нескольких действенных способов.
- Примерно за час до сна тушите основное освещение. Это поможет нашим глазам настроиться на сон. Исключите холодное освещение – смартфоны и телевизор придется отложить.
- Рано утром сделайте ровно наоборот – включайте все источники света, которые есть под рукой. Это поможет быстрее проснуться и взбодриться.
- Четко отслеживайте не только время подъема, но и время, когда нужно отходить ко сну. Организм перестраивается медленно, поэтому лучше ложиться каждый день на полчаса раньше, чем в предыдущий. Такой лайфхак минимизирует стресс.
- Не переедайте на ночь и исключите напитки с содержанием кофеина в вечернее и ночное время.
Вернитесь к нормальным пищевым привычкам
Вы много ели и много пили – после таких подвигов обостряются расстройства пищевого поведения. Начните с малого: в течение пары дней проконтролируйте, что вы едите и в каких количествах. Если дело пахнет керосином, подключите дополнительно ферменты или лекарства, которые помогают пищеварению.
Составьте список дел
В попытках все разобрать после праздников мы часто себя чрезмерно нагружаем мелкими и не столь важными делами, которые в итоге разрушают наше ощущение посленовогоднего отдыха.
Мозгу очень нравится, когда все разложено по полочкам. Запланировать список дел на неделю – отличный вариант уменьшить нагрузку и убрать суматоху. Если у нас все схвачено и мы знаем, какой план на завтра, то у нас меньше тревожных мыслей, и уровень стресса падает. Таким образом настрой на выполнение рабочих и будничных задач рождается сам собой, поднимается продуктивность, появляется больше времени на отдых!
Не забывайте про активность на свежем воздухе
Снег еще не сошел, а значит – вариантов отлично провести время на улице хоть отбавляй.
Не забрасывайте коньки и лыжи! Прелесть зимних видов спорта заключается в их нативной физической нагрузке. С одной стороны, вы прекрасно проводите время, а параллельно еще и улучшаете метаболизм, укрепляете иммунитет, отвлекаясь от рабочих и бытовых забот.
После физической активности не забудьте хорошенько отдохнуть. Примите ванну с солью, сделайте себе массаж, помедитируйте. Настройтесь на рабочую неделю.
В качестве основной рекомендации: попробуйте на следующий Новый год заранее продумать план на январские праздники таким образом, чтобы они вас сильно не выбивали из колеи. Например, позаботьтесь о режиме сна, и это уже решит целый ряд проблем!