Сегодня нас с утра до вечера бомбардируют информацией. Так много шума от телевидения, социальных сетей, радио, Интернета, что мы часто упускаем из виду более спокойные занятия, которые оказывают огромное влияние на наш мозг.
К счастью, человеческий мозг - один из самых адаптируемых и восприимчивых органов в организме. Он впитывает новые вызовы, как губка, и продолжает развиваться на протяжении всей вашей жизни. Но для этого ему необходимо особое внимание.
Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваш мозг был активным - все, от чтения книг до игр, творит чудеса с вашей памятью, навыками решения проблем, способностью к концентрации и многим другим.
Самые эффективные способы для улучшения работы мозга:
6. Физическая активность
Возможно, вы слышали, что упражнения для мозга и физическая активность очень полезны для психического здоровья. Но знаете ли вы, что верно и обратное? Физическая активность - один из лучших способов поддержания здоровья мозга и улучшения мыслительных способностей с возрастом.
Существует множество различных видов физической активности, которые вы можете попробовать, чтобы укрепить свой мозг. Вы можете попробовать себя в новом виде спорта, записаться в тренажерный зал или отправиться на пробежку или прогулку в местный парк. Вы можете даже попробовать танцы или йогу, если они вам больше подходят - все зависит от вас!
Доказано, что физическая активность улучшает мыслительные навыки и психическое здоровье, так как при этом выделяются полезные химические вещества, называемые эндорфинами.
5. Упражняйте свой ум с помощью головоломок
Головоломки-отличный способ тренировки мозга и одновременной проверки своих знаний. Вы можете попробовать различные виды головоломок, такие как кроссворды, судоку, поиск слов и числовые головоломки. Они отлично подходят для улучшения концентрации внимания и навыков решения задач.
Благо, сейчас можно скачать почти на любой телефон много бесплатных приложений с головоломками, и с пользой проводить свободное время.
Когда я была совсем маленькой, я наблюдала, как моя прабабушка собирала огромные пазлы, которые были разложены на обеденном столе в ее доме. Вспоминая те дни с новым пониманием науки о мозге, я вижу, что она (в то время) поддерживала здоровье своего мозга и помогала защититься от таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера и слабоумие.
4. Играйте в игры
Игры-это веселый и интерактивный способ тренировки мозга, который может улучшить вашу память, навыки решения проблем и концентрацию внимания.
Существует множество различных игр, которые принесут пользу вашему мозгу - как традиционные настольные игры, так и современные видеоигры. Вы также можете попробовать освоить новую игру, основанную на навыках, например, шахматы или го, которые известны тем, что улучшают навыки решения проблем.
Если вы ищете быстрый и простой способ тренировки мозга, игры - отличный выбор. Они доступны, дешевы и в них можно играть практически в любом месте. Например в автобусе по дороге или во время короткого перерыва на работе.
Некоторые видеоигры также могут помочь в развитии мозга!
В качестве примера можно привести Defense of the Ancients (DoTA) и League of Legends (LoL) - две самые популярные игры в мире на сегодняшний день, причем уже на протяжении десятилетия. Они требуют быстрого принятия решений и выполнения множества действий за короткий промежуток времени.
3. Выучить новый язык
Изучение нового языка может принести огромную пользу вашему мозгу. Это позволит вам по-новому раскрыть свой ум, пытаясь понять различные правила и модели языка. Это также поможет вам расширить свой словарный запас и улучшить память.
Если вы хотите получить максимальную пользу от изучения нового языка, старайтесь делать это вместе с другом. Работа с партнером поможет вам сохранить мотивацию и подтолкнет вас к дальнейшему развитию.
Возможно, вы не сможете сразу же свободно говорить на языке, но пусть это вас не останавливает. Последовательность является ключевым фактором, а работа над достижением цели - это отличный способ держать свой мозг активным и занятым.
Лайфхак! Попробуйте слушать аудиокниги или читать прямо перед сном, и, конечно, вы можете слушать аудиокниги в начальной стадии цикла сна.
Когда вы спите, ваш мозг проходит через процесс, называемый "консолидацией", в ходе которого он переносит информацию из кратковременной памяти в долговременную. Исследования доказали, что изучающие иностранные языки, которые слушали кассеты во время сна, могли вспомнить слова лучше, чем те, кто этого не делал.
2. Читайте книги
Возможно, вы уже сотни раз слышали этот совет, но не игнорируйте его. Чтение - один из самых простых и приятных способов тренировки мозга. Это также проверенный способ улучшить память, концентрацию и навыки решения проблем.
Существует множество различных жанров, поэтому вы можете по-разному размять свой мозг. Например, роман с большим количеством описательной лексики поможет расширить ваш словарный запас, а научная фантастика или фэнтези проверят ваше понимание новых миров.
Чтение также дает вам возможность учиться у величайших умов мира.
Научитесь увеличивать скорость, с которой вы потребляете информацию. Существует множество информации, готовой к потреблению, но она сильно ограничена временем.
1. Разработайте последовательный распорядок дня
Если вы ищете вещь, которая окажет наибольшее влияние на здоровье вашего мозга, то это рутина.
Ежедневная рутина, состоящая из последовательных упражнений для мозга, принесет вам больше пользы, чем что-либо другое. Это означает, что у вас есть расписание, в котором вы каждый день уделяете определенное количество времени своим любимым упражнениям для мозга. Начинать следует с малого - даже 10 минут в день могут иметь большое значение.
Например, чтение романа или прослушивание аудиокниги, на которые вы обычно не решаетесь, поможет расширить ваш словарный запас и улучшить понимание различных стилей письма.
Итог
Ежедневные упражнения для мозга - это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего психического здоровья. Неважно, молоды вы или стары-каждый может извлечь пользу, если бросит вызов своему уму и выжмет из него все до последней капли. Вам не придется тратить часы своего времени-всего несколько минут в день могут иметь большое значение.
Поделитесь в комментариях, была ли вам полезна данная статья?🧐📄