Узнай, как вернуться в строй после длинных выходных и не навредить самому себе.
Набрал лишний вес? Побаливает печень? Голова гудит не переставая? Судя по всему, в новогодние праздники ты отдохнул так хорошо, что теперь придется брать еще пару дней для восстановления. Но как правильно прийти в себя? Нужно ли ходить в баню, ставить очищающие клизмы и пить смузи ведрами? Ответ ищи в этом материале.
Что нужно делатьПей воду
Именно воду, а не пиво, как бы плохо утром тебе ни было. Вода ускоряет обмен веществ, заставляет ферменты активно работать и сжигать калории. А еще дает чувство насыщения.
Правильно питайся
Если до праздника ты питался более-менее сбалансированно, а на Новый год съел весь праздничный стол и холодильник, то как можно скорее восстанови привычный рацион. Также рекомендуем исключить сладкое, мучное, жирное и алкоголь хотя бы на какое-то время. Лучше всего подойдет легкая диета на основе нежирных супов, отваров и жидких каш. Также перейди на дробное питание, по 5-6 приемов пищи в день, но маленькими порциями. И не забывай про овощи и фрукты.Помни, что последний прием пищи должен быть минимум за 3 часа до сна, чтобы не нагружать сердце, ЖКТ и организм в целом.
Давай легкую физическую нагрузку
Физическая активность стимулирует мозг, поэтому легкие нагрузки позволят быстрее влиться в работу. Это может быть велотренажер, бассейн, йога или легкое кардио. Самое главное — не переусердствовать.
Высыпайся
Желательно спать ночью 8 часов или с учетом привычного рабочего графика. А если ты даже не сбил, а сверг режим сна, то читай, как его восстановить. Почему важно высыпаться? Во время сна организм выделяет гормон роста, с помощью которого происходит восстановление всех клеток, в том числе и нервных.
Сходи на массаж
Любой массаж улучшает движение лимфы, стимулирует кровообращение, выводит лишнюю жидкость и соли, накопленные за праздники. Кстати, можешь сделать массаж себе сам с помощью обычной щетки с натуральной щетиной, джутовой мочалки или специальных массажеров.
Что не нужно делатьИдти в баню
Баня и сауна — это хорошо. Но лучше дать организму сначала восстановиться в обычных условиях, а потом подвергать его температурному стрессу. В противном случае она лишь даст дополнительную нагрузку на сердце и сосуды.
Активно заниматься спортом
Все мы набираем вес в новогодние праздники, но не нужно сразу браться за тяжелые штанги и гантели. Так ты сделаешь только хуже, потому что опять же будет лишняя нагрузка на сердце и дополнительный риск травм. Возвращайся к спорту постепенно!
Выводить «шлаки и токсины» из организма
Многие нечистые на руки предприниматели, шаманы и целители зарабатывают на том, что после праздников выводят «шлаки и токсины» из организма людей всеми доступными способами: упражнениями, специальными диетами и даже клизмами.Напомним, что, согласно официальной медицине, никаких «шлаков и токсинов» не существует и в кишечнике они не откладываются. Печень и почки активно выводят все продукты распада и очищают организм. Но случается так, что органы не справляются с нагрузкой, поэтому в крови появляются вредные вещества, например азотистые метаболиты. Если их количество в крови превышено, врач может назначить гемодиализ или медикаменты, потому что вывести их как-то по-другому нельзя.
Актуально! Как быстрее восстановиться после гриппа.
Сделай выводы к следующему Новому году
Чтобы год за годом не попадать в одну и ту же ловушку, скорректируй свое поведение. Понимаем, это очень сложно сделать, ведь придется пойти наперекор всем майонезно-алкогольным традициям и прослыть отщепенцем среди своих друзей. Но если не хочешь снова мучительно восстанавливаться, то лучше во всем соблюдать меру. Нарушения пищевого поведения негативно влияют на весь организм.