Так бывает, что человек на ком-то эмоционально залип. Это может быть давняя, непонятная, запутанная история любви. Это могут быть непростые отношения с кем-то из родственников, друзей, коллег.
Как понять, что пора от человека отстраниться?
- Когда вы явно чувствуете дисбаланс: вы эмоционально вовлечены больше в отношения
- Когда эмоции в адрес какого-то человека забирают существенную долю ваших ресурсов, когда это состояние становится для вас деструктивным
- В целом эти отношения, эта связь вам приносит больше негатива, чем позитива
- Рядом с этим человеком вы чаще ощущаете тревогу, выгорание, усталость, проявляются ваши страхи
- Вы понимаете, что человек вас пытается использовать в своих интересах, манипулирует
- От человека в ваш адрес идет много агрессии, в том числе пассивной агрессии: игнор, обесценивание, постоянное беспричинное плохое настроение и т.д.
Вот правила, на которые стоит ориентироваться.
1) Осознавать минусы этой нездоровой эмоциональной привязки
Четко и конкретно для себя определить, чем вам вредит эта привязка, этот контакт.
2) Быть над происходящим
Важно пытаться оценивать происходящее во стороны. Еще в моменте наблюдать за своими эмоциями, реакциями. Объяснять себе происходящее. Необходимо себя постоянно ориентировать на позицию, что вы управляете собой и ситуацией.
3) Убрать или хотя бы сократить контакт с этим человеком
Меньше контактов – меньше новых деструктивных эмоций.
4) Избавиться от напоминаний, которые вас триггерят
То же касается напоминаний. По возможности убрать напоминания. Проговорить с общими знакомыми, чтобы не затрагивали те темы, которые снова вас вгоняют в эту эмоциональную зависимость.
5) Не позволять себе никого ставить на пьедестал
Вы самый важный человек в вашей жизни. То состояние, когда кто-то, тем более в связке с негативными эмоциями, занимает много вашего времени и отбирает вашу энергию, нездоровое.
6) Максимально концентрироваться на себе и важных для себя делах
- К чему вы стремитесь и насколько качественно в этот процесс вкладываетесь?
- Что для вас действительно важно, что вы можете для себя еще сделать?
- Как вы можете помочь себе переключиться на позитив?
7) Прекращать мыслительную жвачку, связанную с этим человеком
Боритесь с руминацией всеми доступными вам средствами: переводите ее в конструктивный разбор ситуации, переключайтесь, оцените свою зону влияния в рамках этой ситуации и действуйте в соответствии, оценивайте ситуацию стратегически.
8) Создавать себе барьеры и фильтры
Стараться изначально так планировать свой график, свои маршруты, чтобы было меньше контактов с этим человеком, которые вас выбивают из колеи. Если это какой-то необходимый контакт, то заранее определять повестку, регламент общения.
Меня зовут Вера Бокарева, я психолог, психотерапевт, д.с.н.
Запись на консультацию:
WhatsApp / Viber / Telegram: +7-963-231-37-12
Уважаемые читатели, а что помогло вам?
