Голодовка — не выход.
Ешьте пять раз в день
Разделите рекомендуемые калории на три обычных приема пищи и два перекуса. Например, завтрак (в течение часа после пробуждения или после утренней тренировки), обед, полдник, ужин и еще один вечерний перекус.
Выпивайте 8-10 стаканов воды
Откажитесь от сладких безалкогольных напитков и соков и начните пить воду. Вы не только сэкономите деньги, исключите из своего рациона большое количество ненужного сахара и облегчите жировой обмен, вы в конечном итоге будете есть меньше, потому что вода наполняет вас.
Прежде чем съесть свой обед, выпейте полный стакан воды.
Интервальная тренировка
Не проводите часы в тренажерном зале, чтобы привести себя в форму, переключитесь на интервальные тренировки, чтобы получить лучшие результаты и меньше времени проводить на кардиотренажере. При коротких высокоинтенсивных упражнениях сжигается больше калорий.
Интервальные тренировки могут помочь ускорить ваш метаболизм, сжигать калории из жиров и углеводов доже после тренировки.
Занимайтесь сразу же после пробуждения
Прежде чем бежать на кухню за завтраком, попробуйте выполнить утреннюю тренировку. Это оптимальное время для сжигания жира вместо углеводов, потому что ваше тело голодало всю ночь, что привело к истощению гликогена (запасенных углеводов) и снижению уровня сахара в крови.
Кроме того, если вы тренируетесь утром, вы сжигаете жир не только во время тренировки, но и в ускоренном темпе в течение нескольких часов после нее.
Выбирайте пшеничный хлеб вместо белого
Ни для кого не секрет, что цельнозерновые/пшеничные продукты полезнее белого хлеба. Цельнозерновые углеводы содержат гораздо больше клетчатки, чем белые углеводы. Этот волшебный ингредиент подавляет аппетит, увеличивает скорость пищеварения и улучшает здоровье кишечника.
Ежедневная растяжка
Растяжка помогает удлинить наши мышцы. Если вы занимаетесь спортом, не забывайте растягиваться хотя бы половину времени тренировки.
«Чтобы сжигать жир, нужен жир»
«Хорошие жиры» (мононенасыщенные жиры), которые содержатся в оливковом масле, авокадо, орехах и омега-3 жирных кислотах в рыбьем жире, помогают контролировать уровень инсулина, замедляют скорость поступления углеводов в организм.
Ранее мы писали о том, как не испортить Средиземноморскую диету, а также, можно ли есть фрукты во время диеты.