Уровень снов, к сожалению, не зависит от числа подушек. ~ Веслав Брудзиньский
Если сон сбился и не возвращается простыми успокаивающими чаями с мелиссой и ромашкой, а снотворное пока пить не хочется, можно попробовать промежуточный вариант: травы с обоснованной эффективностью в борьбе с бессонницей. Таких немного, но они есть
~ Валериана • Корень, а не экстракт
Мета-анализ 2020 года показал, что валериана — штука безопасная для поддержки сна и предотвращения проблем, возникающих из-за бессонницы. Пользоваться лучше не экстрактом, а цельным корнем, т.к. химический состав у валерианы сложный, стандартизировать экстракт — ещё сложнее.
Что и как принимать:
— настойку корня от 20 до 60 капель в горячий чай вечером и накануне сна от 2х недель.
~ Семена латука посевного в районе 1000 мг (возможно, но не факт)
Внезапно действенное средство, попавшее в народную медицину Ирана, но доступное и у нас. В исследовании беременные леди с бессонницей, которые получали капсулу с 1000 мг семян латука, через 2 недели стали спать лучше, чем леди из контрольной группы, которые получали плацебо (пустышку).
Что и как принимать:
— собственно, латук посевной, семена, можно попробовать ту же дозировку: 1000 мг
~ Кто ещё может поддерживать здоровый сон
Репутация снотворного есть у вот этого списка, хотя надо доисследовать:
• ашваганда,
• мелисса,
• розмарин,
• ромашка,
• шлемник байкальский
~ Как пить
Нам нужно травами намекнуть телу о том, что как бы скоро было бы неплохо заснуть. По этой причине делай чай после обеда, за ужином и перед сном. В среднем по 2 ч.л. травы или смеси растений на 250 мл кипятка.
Если есть возможность, то добавляй физнагрузку в течение дня, чтобы тело тоже устало. Береги себя. Обнимаю.