Виды бега и их особенности: как правильно выбрать?

На первый взгляд один бегун ничем не отличается от другого: он носит те же кроссовки, майку и шорты, но ведь дело не во внешнем виде, а длине дистанции, скорости передвижения и даже в покрытии поверхности. Тем, кто присматривается к этой спортивной дисциплине – бегу, стоит знать, как правильно выбрать направление, в чём их отличия и особенности.

Бег трусцой

Идеальное решение для новичка, только начинающего своё знакомство со спортом. Особенности фитнес-тренировок при беге трусцой заключаются в том, что спортсмен передвигается в медленном темпе, а также в довольно специфической технике с расслабленным корпусом и ногами. Кроме того, эту разновидность отличает минимальная «фаза полета», когда ноги спортсмена не касаются земли. Джоггинг, как ещё называют бег трусцой, не создаёт повышенной нагрузки, не вызывает напряжения в мышцах и сильной одышки, поэтому его часто выбирают начинающие спортсмены, а вот опытные атлеты таким образом отдыхают между сериями упражнений.

Бег на покрытии разного типа

Первое, с чем знакомится большинство новичков – с бегом по каучуковой или резиновой поверхности стадиона. Для качественного сцепления спортсмены приобретают специальную шипованную обувь, предупреждающую проскальзывание во время толчка. Однако некоторые бегуны предпочитают заниматься в парках и скверах, что предпочтительнее в плане экологичности и пользы для здоровья. Здесь также большое значение придаётся обуви, которая должна обладать хорошей амортизацией. Бег по пересечённой местности трейлраннинг, а тем более горный бег – это уже прерогатива опытных спортсменов, которые должны обладать хорошей физической формой, чтобы преодолевать неожиданные перепады высот и смену покрытия.

Бег на одном месте

Бег на месте дома для похудения выбирают новички, которые хотят предварительно познакомиться с этим видом спорта поближе, чтобы потом уже решить, подходит он им или нет. На первый взгляд кажется, что это несерьёзный вид тренировок, но его вполне можно усложнить и повысить эффективность путём добавления различных беговых упражнений, как то – захлест голени, высокий подъем бедра, прыжки, поворот на месте. Таким образом можно превратить простую кардио-назгрузку в полноценный тренинг, способный качественно проработать самые разные мышечные группы.

Бег спиной вперёд

Не секрет, что бег относится к тем физическим нагрузкам, которые существенно повышают риск травмирования суставов. Немало бегунов «сошли с дистанции», перестав заниматься этим видом спорта из-за болей в коленях или лодыжках. Бег спиной вперёд не создаёт повышенной нагрузки ударного типа на колени и стопы, а все благодаря сглаженному приземлению на носки. Кроме того, он задействует в работу мускулатуру ног, которая не участвуют в ней при стандартном беге. Есть у этой разновидности бегового тренинга и другие плюсы, к которым относят развитие координации и улучшение осанки.

Оригинальные виды бега

Есть немало необычных видов бега, например, «позный» бег, при котором создаётся впечатление, что бегун постоянно борется с желанием упасть вперёд. Ну а если вы никак не решите, чем добираться до работы – пешком, на машине или общественном транспорте, присмотритесь к коммьют-раннингу, название которого переводится как «пробежка по делам», то есть с работы и на работу. А вот плоггинг – это не просто бег, а целое экологическое движение, участники которого собирают мусор по дороге.