Вы не можете представить утро без чашечки ароматного кофе, который будит, поднимает тонус, дает энергию для начала дня. Мы часто обвиняем кофе в повышении артериального давления. Это правда? В этой статье мы попытаемся ответить на этот вопрос.
Если вы любитель кофе, вы заметили мгновенный прилив энергии, который напиток дает вам с первых же глотков. Часто даже просто аромат кофе «будит» вас. Однако до сих пор ведутся споры о том, полезно ли регулярное употребление кофе для здоровья, особенно с точки зрения артериального давления и здоровья сердца.
Кофе временно повышает кровяное давление
По мнению специалистов, психологический эффект употребления кофе распространяется не только на небольшую дозу энергии. После употребления кофе артериальное давление повышается, но ненадолго.
Согласно исследованию, 200-300 мг кофеина (примерно 1,5-2 чашки кофе) повышают артериальное давление в среднем на 8 мм рт.ст. и 6 мм рт.ст. соответственно, систолическое и диастолическое давление. Этот эффект наблюдался в течение 3 часов после употребления кофе, и результаты были схожими у людей с нормальным кровяным давлением.
Интересно, что люди, регулярно пьющие кофе, не видят таких же результатов. Считается, что это связано с привыканием организма к кофеину.
На основании этих данных можно сказать, что небольшое или умеренное повышение артериального давления наблюдается сразу после чашки кофе. Если пить кофе регулярно, эффект снижается.
Долгосрочный эффект от употребления кофе
Хотя кофе временно повышает кровяное давление, это имеет лишь краткосрочный эффект. Исследования показывают, что у людей с высоким кровяным давлением ежедневное потребление не приводит к большим изменениям в крови или другим рискам сердечных заболеваний. Наоборот, всеми любимый напиток имеет некоторые преимущества для здоровья.
У здоровых людей, выпивающих 3-5 чашек кофе в день, риск сердечных заболеваний на 15% ниже. Аналогичная ситуация и с риском преждевременной смерти.
Кофе содержит множество биологически активных ингредиентов, известных своим сильным антиоксидантным действием, что приводит к снижению окислительного стресса в организме.
По мнению многих экспертов, польза для здоровья от кофе перевешивает недостатки. Долгосрочная польза и вред кофе еще недостаточно изучены. В настоящее время употребление кофе — совершенно безопасная и даже полезная привычка.
Стоит ли избегать кофе, если вы страдаете от высокого кровяного давления?
Для большинства людей умеренное потребление кофе не оказывает серьезного влияния на кровяное давление и не представляет риска сердечно-сосудистых заболеваний, даже если у вас диагностировано высокое кровяное давление.
Некоторые биологически активные ингредиенты в кофе даже полезны для здоровья, в том числе уменьшают окислительный стресс и воспаление.
Конечно, не желательно переусердствовать с этим напитком, если у вас повышенное артериальное давление. Если вы не регулярно пьете кофе, вы можете подождать, пока уровень сахара в крови не вернется к норме, прежде чем добавлять кофе в свой распорядок дня.
Имейте в виду, что употребление всех продуктов и напитков в больших количествах приводит к отрицательным результатам. Кофе не исключение. Важно соблюдать баланс в образе жизни и пищевых привычках.
Чтобы поддерживать нормальное кровяное давление в пределах нормы, соблюдайте регулярную физическую активность и соблюдайте здоровую диету, богатую фруктами, овощами, белками и цельнозерновыми продуктами.
Сосредоточение внимания на этой части вашего здорового образа жизни принесет гораздо больше пользы вашему телу, чем подсчет каждой чашки кофе.
Умеренное потребление кофе не приведет к повышению артериального давления. Питайтесь разумно, двигайтесь, наслаждайтесь любимым напитком и у вас не будет проблем со здоровьем.