Читатели моего канала знают, что я всегда рассказываю о причинах тех или иных изменений в нашем теле. Почему набирается вес в возрасте 40+, почему набирается вес после диеты, из-за чего нет сил и энергии...Я за системный подход во всем. Любую проблему надо решать, разобравшись в причинах ее появления и механизмах ей способствовавших, дабы не допускать впредь. Ведь если мы знаем причину своего состояния, то это уже первый шаг к правильным и грамотным действиям. Ну и наконец настало время разобраться с типичной женской напастью на пути к красивому телу. Даже стройные и, не побоюсь этого слова, худые девушки зачастую замечают у себя на бедрах эти противные бугорки!
Я хочу, чтобы вы думали головой, когда несете свои денежки косметологу за очередной курс массажа или когда начинаете поедать грейпфруты и натирать попку корицей в попытке избавиться от бугристости.
Не существует одной чудесной процедуры от целлюлита, скорей из-за угла на вас выскочит розовый единорог на радуге. Существует комплексный грамотный подход к этой проблеме. Питание + физическая активность + массаж + устранение недостатка витаминов спасут мир!
И помните, большие несчастья происходят от малых причин.
Что же вызывает целлюлит?
Вот есть вещи, которые изменить нам не под силу. И некоторые из них способствуют возникновению целлюлита. Это:
Родиться женщиной.
Ох, девки, не повезло же нам по жизни…
Смотрите на моей картиночке, я ее нарисовала лично, этими самыми руками. А на картинке этой все наше с вами невезение отображено.
В предыдущей статье вы видели жировую клетку – адипоцит. И вот чтобы эти адипоциты не плавали под кожей по всему телу, природой задуманы коллагеновые волокна, которые держат шарики адипоцитов как в авоське. Вот только природа задумывала такие механизмы не для того, чтобы мы все красивые ходили, а для того, чтобы женщина могла быстро и эффективно запасать жир, когда необходимо прокормить младенца. Вот, собственно, почему структура кожи у нас и у мужчин разная. Мужикам посчастливилось иметь диагонально-поперечные коллагеновые волокна, а у нас – перпендикулярные коже. Именно поэтому, мужик еще будет достаточно подтянут, а его жена - его уже бугристый мякиш, при прочих равных.
Ну и гормон прогестерон очень способствует апельсиновой корке. Кстати, прием противозачаточных тоже может способствовать этой проблеме.
Иметь плохую наследственность.
Проблемы с сосудами и венами, ведущие к образованию противных комков под кожей, передаются по наследству. Если у ваших мам-бабушек фиолетовые вены под кожей и сетка лопнувших сосудов – это повод смолоду заботиться о здоровье ног.
Рекомендации по борьбе с отеками читайте здесь:
Быть «грушей», а не «яблоком»
С точки зрения здоровья, андроидный тип ожирения (он же абдоминальный, он же «Яблоко») гораздо хуже, нежели гиноидный (он же «Груша»). При ожирении типа «груша», жир откладывается на ногах, ягодицах и внизу живота. Все наши любимые целлюлитные места. С эстетической точки зрения – это кошмар и ужас. У «яблока» как правило стройные ноги, зато жир откладывается в абдоминальной области, на внутренних органах, и мешает нормальному функционированию сердца.
Теперь то, что мы изменить можем:
Сидячий образ жизни.
Только обеспечивая движение крови и лимфы, возможно избежать целлюлита.
Ужасное питание.
Огромное количество сахара разрушает коллаген. Низкое количество белка не способствует образованию нового. Слишком много натрия (привет чипсы и соленые орешки) способствует отекам. Ну и избыток калорий ведет к ожирению. Что тут еще сказать?
Еще есть мелочи, которые по капельке копятся, копятся, накладываются на питание и сидячий образ жизни:
- Ношение тесной обуви и одежды.
- Неправильная осанка, плоскостопие, деформация стопы.
- Многочасовое сиденье, особенно нога на ногу.
- Стресс, курение и алкоголь – это уже вишенка на пироженке.
Вот теперь вы знаете про целлюлит практически все и можете делать правильные выводы.
А пока даю антицеллюлитные рекомендации.
Мы должны каждый божий день помнить о наших коллагеновых волокнах, заботиться о них, холить и лелеять. Коллаген – это белок, поэтому (это вы должны уже выучить) СЛЕДИМ ЗА ДОСТАТОЧНЫМ ПОТРЕБЛЕНИЕМ БЕЛКА.
Синтез коллагена в организме протекает только при наличии достаточного количества витаминов и минералов, поэтому СЛЕДИМ ЗА ПОСТУПЛЕНИЕМ ВИТАМИНОВ.
Алкоголь и курение разрушают коллаген, однозначно ОТКАЗЫВАЕМСЯ.
Равно как и чрезмерное употребление сахара – глюкоза вызывает «склеивание» (гликирование) белка коллагена и эластина. САХАР ИСКЛЮЧАЕМ.
Начинаем активно налегать на продукты-антиоксиданты (цитрусовые, гранат, киви, ягоды синего цвета), шпинат, все виды салата, панцирные морепродукты, жирную морскую рыбу. Курсами пропиваем витамины группы В, особенно В1 и В6. Сюда же порошки и капсулы с гидролизатом коллагена, гиалуроновой кислотой и витамином С. В комплексе эти меры способны починить коллагеновые волокна.
НО, это лишь первая ступенька к гладкой попке. Первая, но важная. Без крепких коллагеновых волокон, способных поддерживать каркас, ни один массаж, ни один лимфодренаж, ни один крем не помогут, будет просто время и деньги на ветер.
Антицеллюлитный рацион.
Ну что, добрались до вкусненького? Даю вам рекомендации по антицеллюлитному рациону, на основании этого вы можете сами составить себе питание.
Общие принципы:
- Низкое содержание натрия. В идеале 2-3 дня в неделю не досаливать дополнительно пищу. Начинать потихоньку – продержитесь хотя бы день в неделю.
- Исключение рафинированных продуктов.
- Исключение сахара.
- Углеводы только в виде цельных злаков и свежих овощей.
- Алкоголь, как вы понимаете, тоже под запретом.
- Продукты, которые исключить. Совсем исключить!
- Все колбасные изделия, копчености, ветчину тоже, да
- Бульонные кубики, готовые супы, готовую лапшу, приправы с солью и глутаматом
- Лосось, семга, скумбрия слабосоленые и копченые
- Жирные сыры, особенно выдержанные
- Выпечка, сухарики, хлеб, крекеры, сушки. Да, даже если соленое.
- Сахар, сладкие десерты, творожки, конфеты
- Маргарин, жирная и жареная пища
- Кукурузные хлопья, вафельные хлебцы
Из чего строим рацион?
- Цельные крупы: гречка, перловка, бурый рис, булгур, киноа, цельнозерновой хлеб.
- Нежирное мясо и рыба: курица, индейка, говядина, кролик, белая рыба, красная рыба.
- Овощи и фрукты: все, кроме крахмалистых (картофель, банан)
- Молочные продукты: натуральный йогурт, белые сыры (брынза, адыгейский), творог (только в сочетании с овощами, а не фруктами и сухофруктами)
- Все, что богато витаминами группы В
Постарайтесь пить побольше воды с лимоном в течение дня, особенно хорошо, если сразу после пробуждения выпьете стакан воды.
Я надеюсь, теперь вы поняли, что только в комплексе будет результат. Не поможет один лишь массаж или новая мазь!
У меня еще есть море интересных статей и лайфхаков про стройность и здоровье в группе ВКонтакте и на канале в Телеграм.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте со своим врачом