Есть мнение, что разделение на сов и жаворонков на самом деле не более чем привычка ложиться рано или поздно и так же вставать, от которой человек не хочет отказываться. Почему? Потому что привычка ему нравится. За примерами далеко ходить не надо.
Спросите у жаворонка, за что он любит больше всего своё раннее утро.
"Я люблю просыпаться намного раньше своих домашних, примерно на час. И этот час тишины, когда всё ещё спит, принадлежит только мне. я не спеша умываюсь, достаю из холодильника свой любимый ванильный круассан, наливаю кофе... Потом беру интересную книгу или блокнот, в который люблю писать или планы на день, или цели на какое-то время, или анализировать, что хорошего было вчера и что полезного я сделала для мира", - говорит моя подруга. Как вы поняли, неисправимый жаворонок.
Вот уже много лет она в 10 часов вечера ложится спать, зато встаёт в 5 утра.
На вопрос, успевает ли сделать всё, что хочется, отрицательно качает головой: дел и желаний много, а время в сутках одно.
Совсем наоборот живёт мой коллега по работе.
"Я неисправимый "филин" совиной породы, которая стремиться проснуться в полдень, - говорит он. - И, если есть возможность, я ложусь спать в 3-4 часа ночи, а то и к 5 часам утра. И мне так удобно и хорошо. Ночь - точно моё время. Иногда я завожу машину и просто езжу по ночному городу, потому что люблю его именно таким, иногда смотрю фильм, какие-нибудь соревнования или читаю книгу. Да мало ли, чем можно заняться ночью".
С таким графиком просыпаться ему, конечно, удобно не раньше 12 часов дня.
Единственный минус в его почти идеальном для него графике - работа, на которой в будни нужно быть в 9.00. Поэтому столь любимая бессонница откладывается на выходные или на отпуск.
И поэтому самым сложным, по признанию и сов, и жаворонков, является именно это переключение в режимах, когда конкретного режима сна у организма просто нет.
Как это нужно делать правильно?
Меняя часовые пояса или график сна в своём городе или посёлке, заложите сутки после смены на то, чтобы организм спал столько, сколько ему нужно, и вы проснулись без будильника. Возможно, прийти в нужно время получится не сразу, но выспаться - это помочь себе избежать и стресса, и недосыпа, всего, что с ним связано.
И это главное правило. Дальше всё зависит от вас и вашей системности. Если вы решили, что ежедневно будете коректировать время, когда нужно лечь спать, на 30 минут, то и засыпать, скорее всего, будете легко, и просыпаться. И время сдвинете и придёте в нужное вам.