трекеры привычек - must have любого плана по улучшению себя. это и правда очень работающая штука для развития полезных привычек и отказа от вредных. мы не будем рассказывать о том, что полезно иметь перед глазами наглядный прогресс ваших ежедневных усилий. мы расскажем о том, как действительно получить пользу от трекера.
1. меньше = больше
попробуйте сосредоточить на одной привычке или сферы жизни, не пытайтесь стать идеальным сразу во всем. психике стоит больших усилий менять и перестраивать привычное поведение всё и сразу, следовательно и шанс сорваться и утратить мотивацию на изменения в разы больше.
2. больше конкретики
«стать богатым» или «более социальным» слишком обширные и практически невыполнимые цели, а вот
«тратить определенную сумму в день» или «делать комплимент незнакомому человеку» намного выполнимее и реальные, а значит и результаты и прогресс мы будем видеть сразу.
3. прогресс лучше совершенства
не сравнивайте себя с собой идеальным, сравнивайте с собой вчерашним. на пути могут быть срывы и пропуски, и это тоже его важные части. вы уже можете гордиться собой за пройденный путь.
4. помните о ваших ценностей
пусть ваши цели будут уникальными. не курить и делать зарядку по утрам это, конечно, хорошо, но подходят ли эти цели вам? если цели откликаются вам, вы получаете удовольствие от этого пути, то и освоение привычки будет легче и намного приятнее. так что перед тем, как выбирать что именно вписывать в ваш трекер, спросить себя «а чего я хочу? чего мне действительно не хватает?
*- исследований на эту тему катастрофически мало, но в выборке на 62 студентах медицинской школы в Монголии (Оюунбаяр, 2020) процент успешности освоения учебного курса увеличился на 12,8%, благодаря использованию трекеров и чек-листов.