Регулярность – основа успеха. В вопросах здоровья и спорта уж точно. Не у всех есть возможность (да и желание) ежедневно ходить в зал, где есть все подходящее оборудование для тренировок. Что же тогда делать? Ответ прост: заниматься дома! Конечно, если вашей целью является набор мышечной массы, то домашних тренировок будет недостаточно. Но для поддержания формы или в качестве легкой альтернативы тренировке в зале – почему бы и нет! Мы постарались подобрать предметы, имеющиеся почти в каждом доме и способные заменить спортивный инвентарь.
Коврик
Любое занятие должно включать два обязательных пункта: разминку и заминку. Главным героем этих этапов является спортивный коврик, без которого вряд ли можно обойтись на тренировке. Если вы хотите проводить занятия дома, то можно постелить на пол плед или нетолстое одеяло, чтобы тренировка проходила комфортнее. Это поможет сделать поверхность мягче и теплее.
Гантели
Для замены гантелей уже предложено множество вариантов: книги, сковородки и даже кирпичи. На наш взгляд, оптимальным вариантом будут полуторалитровые или литровые пластиковые бутылки. Не забудьте, что для выполнения некоторых упражнений понадобится 2 снаряда, поэтому они должны удобно лежать в руке. Кстати, советуем наполнять бутылки полностью (тяжело держать в руке литровую- возьмите 0,5). Если наполнять импровизированные снаряды не до конца, то они будут неустойчиво лежать в руке.
Снаряды для МФР
Если саму тренировку можно провести и без особых снарядов, используя вес собственного тела, то вот для миофасциального релиза оборудование все же понадобится.
Зачем вообще нужен миофасциальный релиз? Он помогает:
– проработать триггерные зоны;
– улучшить лимфодренаж;
– возвращать мышцы и фасции в эластичное и функциональное состояние.
При выборе оборудования для МФР обязательно обращайте внимание на собственный комфорт. Если вы чувствуете сильную боль, то лучше остановить процедуру.
Из подручных средств для самомассажа лучше всего подойдут:
Скалка
С помощью этого предмета можно хорошо проработать ноги: икры, внутреннюю поверхность бедра, внешнюю поверхность бедра и даже стопы.
Теннисный мячик
Для более точечной проработки мышц можно использовать теннисный мячик. Если постараться, то можно размять даже спину, прокатывая мячик по полу.
Полотенце
Для более мягкой проработки (например, если вы испытываете сильную боль) подойдет свернутое в рулон полотенце. Регулируя толщину и размер рулона, можно «настроить» полотенце на проработку абсолютно разных зон: от стоп до лопаток.
