Доброго субботнего утра вам,мои друзья!
В прошлых публикациях мы разбирались с белками, жирами и сахаром.
БОЛЬШАЯ ПРОБЛЕМА НАШЕЙ СОВРЕМЕННОСТИ:
СНИЖЕНИЕ АКТИВНОСТИ ПРИ УВЕЛИЧЕНИИ ПОТРЕБЛЕНИЯ УГЛЕВОДОВ.
Помочь преодолеть тягу к сладкому можно, сбалансировав рацион.
И сегодня знакомимся с правилом Тарелки:
Пользуясь правилом Тарелки, вы сможете сбалансировать ваш обед и сделать его максимально полезным!
Получая все необходимые нутриенты, вам не захочется перекусить что-то после обеда. Вас не потянет на сладкое.
⠀Итак, приступим:
Стандартную тарелку 20-24 см в диаметре мысленно делим на две половины.
Одну из половинок делим ещё раз пополам.
У нас получилось 3 части: одна большая и две поменьше.
Первая часть- овощная.
Клетчатка помогает нам переварить пищу, даёт витамины.
Овощи могут быть как сырые, так и тушëные/на гриле/на пару/отварные.
Вторая часть - белковая пища
Это строительный материал для нашего организма. Достаточное количество белка - обязательное условие при снижении веса! Мясо/ Рыба/ морепродукты/ птица/ бобовые/ яйца/ творог
Третья часть - сложные/медленные углеводы
Это наша энергетическая пища.
Это все темные крупы и макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы.В них содержание белка 12 г и выше на 100 г изделия
Если соблюдать это простое правило, то каждый ваш обед будет идеальный для стройности.
Меню на день
Завтрак:
-Гречка -50г(указано в сухом виде)
-Яичница из двух яйц
-Овощи-100г
-Чай или кофе
Перекус:
Орехи-30г
Яблоко-1шт
Обед:
Куриные стейки в соевом соусе:
Филе курицы-1шт
Соевый соус-2 ст.л.
Соль,перец
Оливковое масло
Готовим:
Нарезаем филе курицы на небольшие стейки, погружаем в соевый соус, солим, перчим.
Оставляем на 30 минут и затем укладываем в смазанную маслом форму и запекаем при температуре 180С 20 минут.
Овощной салат-180г
Перекус:
Творог 120г
Кокосовая стружка 20г
Мёд 1 ч.л.
Ужин:
Йогурт натуральный-150г
Субботний бонус для тех, кто начал работать над собой.
Пудинг
Что нам потребуется:
- 450 мл. ряженки
- 30 гр. какао
- подсластитель
- 10 гр. желатина
- 50 мл. воды
- шоколад для украшения
Всë смешиваем и заливаем расстворëнным желатином Разливаем по формочкам и убираем в холодильник до застывания. Украшаем тёртым шоколадом.
Пишите, удаётся вам менять свой рацион? Или вы уже имеете полезные привычки в питании?
Не забудьте подписаться на канал, здесь будет много интересного.
Ставьте лайки, если вам полезна эта информация.
До скорой встречи!
Хорошего дня!